El tenista suizo Roger Federer jugará el último partido de su carrera el viernes con el español Rafael Nadal, no como adversario sino como compañero en un partido de dobles, durante la primera jornada de Laver Cup, anunció la organización el jueves.Los dos grandes rivales de los últimos quince años estarán lado a lado para representar al equipo Europa, contra una pareja de estadounidenses compuesta por Jack Sock y Frances Tiafoe, que representarán al equipo Mundo.El suizo de 41 años y vencedor de 20 títulos de Grand Slam, jugará en la noche de Londres en el O2 Arena su último partido antes de poner fin a una de las carreras más prestigiosas, no solo del tenis sino del deporte.Federer y Nadal se han enfrentado en 40 ocasiones, (24 victorias a 16 para el español), con algunos duelos legendarios que construyeron la rivalidad más apasionada de la historia del tenis.Pero Federer, con una lesión en la rodilla derecha que se ha vuelto irrecuperable, anunció la pasada semana que colgaría la raqueta después de la Laver Cup, exhibición iniciativa del propio suizo y que enfrenta a un equipo compuesto por tenistas europeos, capitaneado por Björn Borg, y un equipo del mundo, con John McEnroe como capitán."Me preparo para un último dobles", anunció el miércoles, cuando su compañero aún no era oficial."Evidentemente estoy nervioso después de no haber jugado durante tanto tiempo, espero ser competitivo", reconoció Federer, después de un año y medio lejos de las pistas intentando recuperarse de su rodilla.Te puede interesar:
Un día después del anuncio de la retirada del suizo Roger Federer, el serbio Novak Djokovic se unió finalmente este viernes a los muchos homenajes ofrecidos a la leyenda del tenis.En un mensaje publicado en su cuenta de Instagram, Novak Djokovic evocó "más de una década de momentos y enfrentamientos increíbles" con Roger Federer."Roger, es difícil vivir este día y ponerle palabras a todo lo que hemos compartido en este deporte. Más de una década de momentos y enfrentamientos increíbles como recuerdo", señaló el serbio en la red social."Tu carrera ha dado el tono de lo que significa alcanzar la excelencia y dominar con integridad y sangre fría", añade Djokovic, que compartirá equipo con Federer en Londres en la próxima Laver CupEl serbio formará parte del equipo europeo, compuesto además por Roger Federer - que disputará allí su última competición-, Rafael Nadal y Andy Murray.Djokovic, uno de los grandes rivales del suizo con Rafael Nadal, no había publicado ningún comentario en sus cuentas Twitter e Instagram el jueves, contrariamente al español, que saludó a su "amigo y rival" y confesó que no le habría gustado que el día de su retirada llegara.El silencio de "Djoko" había suscitado un debate en las redes sociales, y asombró incluso a los medios serbios, a imagen del diario Kurir. "Falta el mensaje de Novak a Federer", titulaba en su sitio de internet el diario, hablando de un "Nole todavía silencioso".Djokovic se había mostrado, sin embargo, muy admirativo hace algunos años respecto al talento de Federer.Te puede interesar:
El tenista suizo Roger Federer, exnúmero uno del mundo, ganador de 20 títulos de Grand Slam y considerado uno de los mejores jugadores de la historia, ha anunciado este jueves su retirada, que se hará efectiva al término de la Copa Laver, torneo por equipos que él mismo promueve y que se disputará en Londres del 23 al 25 de este mes.Federer tiene 41 años y dirá adiós tras "una aventura maravillosa" de 24 años, pero después de tres últimas temporadas que han supuesto "un reto en forma de lesiones y cirugías".El jugador de Basilea, cumbre de la elegancia tenística, en particular en el juego de hierba -superficie sobre la que ganó ocho títulos de Wimbledon-, hizo público un comunicado en el que señala que ha hecho todo lo posible "por regresar de forma competitiva", pero que su cuerpo tiene "capacidades y límites" y le ha enviado "un mensaje muy claro"."Tengo 41 años. He jugado más de 1.500 partidos durante más de 24 años. El tenis me ha tratado más generosamente de lo que nunca habría soñado y ahora debo reconocer que es el momento de terminar con mi carrera competitiva", aseguró Federer."La Copa Laver de la semana que viene en Londres será mi último torneo ATP. Jugaré más al tenis en el futuro, por supuesto, pero no en los Grand Slams o en el circuito", añadió.Federer admite que recibió "un talento especial para jugar al tenis" y que lo hizo a un nivel que nunca imaginó "y durante mucho más tiempo" de lo que pensó, reconoce, "que fuera posible".En un largo capítulo de agradecimientos, el suizo se refiere a su esposa Mirka y a sus hijos, a sus padres y hermana, a sus entrenadores, al equipo suizo, a su grupo de apoyo y a sus patrocinadores, a los fans y también a sus rivales."He tenido la suerte de jugar muchos partidos épicos que no olvidaré. Nos enfrentamos con limpieza, pasión e intensidad (...). Nos motivamos unos a otros y juntos llevamos el tenis a otro nivel", dice Federer."Los últimos 24 años en el circuito han sido una aventura increíble (...). He tenido la fortuna de jugar en 40 países. He reído y llorado, he sentido alegría y dolor, pero sobre todo me he sentido increíblemente vivo", indicó el jugador."Para terminar, al juego del tenis: te amo y nunca te abandonaré", concluyó Federer el comunicado.El jugador suizo ganó, además de ocho torneos de Wimbledon, seis veces el Abierto de Australia, cinco veces el Abierto de Estados Unidos y una vez Roland Garros.Accedió por primera vez al número uno mundial el 2 de febrero de 2004.Se retira con 103 títulos, un balance de 1.251 partidos ganados y 275 perdidos y unas ganancias oficiales, según la ATP, de 130,5 millones de dólares.Te puede interesar: Fenómenos paranormales analizados por Simón Daza de Kallejiando 😅 - La KalleEscucha el podcast de farándula y entérate de los chismes más sonados
Rafael Nadal se entrenó sobre hierba por primera vez este lunes por la mañana en su isla natal, Mallorca, lo que aumenta las esperanzas de que el ganador de 22 títulos de Grand Slam pueda participar en Wimbledon pese a sus problemas en el pie izquierdo.Nadal realizó una actividad física ligera durante una breve sesión a puerta cerrada en el Mallorca Country Club de Santa Ponça, sede del Mallorca Championships que comenzará el domingo.El plan de Nadal consiste en ir incrementando la intensidad del entrenamiento a partir del martes hasta el fin de semana, lo que otorgará elementos al campeón de 36 años para decidir si disputa el Grand Slam londinense, que comienza el 27 de junio, en función de la respuesta de su pie izquierdo.Nadal afirmó que su pie estaba "dormido" a causa de las inyecciones durante su victoria sobre Casper Ruud en la final de Roland Garros el 5 de junio.El jugador acudió después del título parisino a Barcelona para comenzar un tratamiento de "radiofrecuencia pulsada" con el objetivo de disminuir el dolor causado por el nervio.El tratamiento hace que los nervios que afectan a la zona de la lesión de Nadal se queden adormecidos.Nadal sufre desde hace años del síndrome de Müller-Weiss, una enfermedad degenerativa e incurable, que se caracteriza por la deformación de uno de los huesos del pie.El tenista español reveló que tuvo que jugar la final de Roland Garros con el pie anestesiado, algo que no está dispuesto a repetir en futuros encuentros."Estaré allá si mi cuerpo me lo permite. Wimbledon es una prioridad, los Grand Slam son una prioridad. Jugarlo con antiinflamatorios, sí; con inyecciones de anestesia, no", afirmó Nadal al ser preguntado hace unos días si jugará en el torneo inglés.Nadal ha conquistado Wimbledon en dos ocasiones, en 2008 y en 2010. Con 22 'Grandes' Nadal aventaja en dos títulos de Grand Slam al serbio Novak Dkojovic y al suizo Roger Federer.
Roger Federer, en pleno proceso de rehabilitación luego de un año sin competición, espera mantenerse en el circuito mundial el año que viene si su recuperación va por los cauces previstos los próximos meses, explicó el suizo este domingo en el periódico de su país Tagesanzeiger."Cómo, cuándo y para hacer qué no lo sé aún. Pero esa sería la idea", adelantó con prudencia el ganador de 20 títulos del Grand Slam, al ser preguntado por el rotativo sobre su intención de proseguir en las pistas el año que viene, mientras que en agosto cumplirá 41 años.Pero antes será necesario que el antiguo número 1 del mundo, que no compite desde Wimbledon 2021, vuelva a agarrar la raqueta después de haber sido operado el pasado verano (boreal) por tercera vez en año y medio de su rodilla derecha."Yo mismo tengo curiosidad por ver lo que va a pasar. Pero tengo esperanzas, ya he recorrido una parte del camino. No estoy lejos. Los tres o cuatro próximos meses serán determinantes", estimó el tenista helvético.Preguntado el sábado por la cadena SRF, el icono suizo explicaba que "actualmente" pone el acento "en la condición física, asistiendo al gimnasio "cinco o seis veces a la semana". Pero el tenis deberá aún "esperar un poco", reconocía.Federer aspira a realizar su regreso a las pistas en la Laver Cup en Londres y después en el torneo de su ciudad natal, Basilea, del 24 al 30 de octubre.Federer, ganador de 103 títulos en sus más de 20 años de carrera, sólo jugó seis partidos en 2020 y 12 en 2021. Actualmente es 50º del mundo.
El concurso que premia la mejor cola de Brasil quiso felicitar al tenista Roger Federer con cuatro de sus candidatas. Te puede interesar: Las FOTOS de Sara Uribe que ENCENDIERON las redes Con ropa deportiva que deja ver la voluptuosidad de cada una, estas mujeres se llevaron toda la atención en redes sociales, pero... ¿las verá el suizo? El duelo en Shanghai entre los dos mejores tenistas de la última década cayó del lado del suizo Roger Federer, que sumó su cuarta victoria consecutiva ante Nadal esta temporada, y pone en tela de juicio el liderato del español en la clasificación ATP al final del año. Te puede interesar: NATALIA París mostró sus ATRIBUTOS y enloqueció a sus seguidores El número 2 del mundo puso fin este domingo a la racha victoriosa de su gran rival, el número 1 del mundo Rafa Nadal, al derrotarle (6-4, 6-3) en la final del Masters 1000 de Shanghai. El suizo ganó así su sexto trofeo del año, rompiendo además una racha de 16 victorias consecutivas de Nadal, incluyendo las logradas para llevarse el Abierto de Estados Unidos y el Torneo de Pekín recientemente. El suizo se mostró netamente superior en este duelo número 38 entre los dos gigantes del tenis, y el balance entre ambos refleja ahora un 23-15 favorable aún al español. El número 2 del mundo puso fin este domingo a la racha victoriosa de su gran rival, el número 1 del mundo Rafa Nadal, al derrotarle (6-4, 6-3) en la final del Masters 1000 de Shanghai. El suizo ganó así su sexto trofeo del año, rompiendo además una racha de 16 victorias consecutivas de Nadal, incluyendo las logradas para llevarse el Abierto de Estados Unidos y el Torneo de Pekín recientemente.
El Registro Único Tributario (RUT) es un documento esencial en el sistema fiscal colombiano, administrado por la Dirección de Impuestos y Aduanas Nacionales (DIAN). Este registro identifica a las personas naturales y jurídicas que tienen obligaciones tributarias, aduaneras o cambiarias en el país. Su función principal es organizar y centralizar la información de los contribuyentes para garantizar el cumplimiento de sus responsabilidades fiscales.¿Para qué sirve el RUT?El RUT es un instrumento clave para realizar diversas actividades económicas y comerciales en Colombia. Algunas de sus principales funciones son:Identificación fiscal: Permite a la DIAN reconocer a los contribuyentes y verificar el cumplimiento de sus obligaciones tributarias.Gestión de trámites: Es necesario para la presentación de declaraciones de renta, IVA u otros impuestos.Registro comercial: Facilita la inscripción en cámaras de comercio y otros organismos reguladores.Vinculación bancaria: Aunque no siempre es obligatorio, ciertas entidades lo solicitan para la apertura de cuentas o para gestionar productos financieros.¿En qué casos debo utilizar el RUT?El RUT es necesario en diversos escenarios, dependiendo de la actividad económica que desempeñes:Independientes y emprendedores: Si trabajas como independiente, ya sea como comerciante, agricultor, ganadero, rentista de capital o prestador de servicios, debes tener el RUT al día.Creación de empresas: Es un requisito indispensable para formalizar negocios y acceder a licencias comerciales.Declaración de impuestos: Si eres declarante de renta u otro impuesto, el RUT es imprescindible para realizar estos trámites.Importaciones o exportaciones: Cualquier operación aduanera requiere de este registro.Conoce más detalles sobre el RUT en este enlace de la DIAN.¿Bancolombia exige el RUT para la apertura de la cuenta?No siempre. Según las políticas de Bancolombia, el RUT no es obligatorio para la apertura de una cuenta bancaria en todos los casos. Sin embargo, si eres independiente, ganadero, comerciante, agricultor, rentista de capital o prestador de servicios, deberás presentarlo como parte de la vinculación. Esto se debe a que el banco necesita información adicional para garantizar el origen lícito de los fondos y cumplir con la normativa vigente.¿En qué otros casos me pueden exigir el RUT?El RUT puede ser solicitado en varias situaciones, como:Contratar servicios con entidades gubernamentales.Realizar trámites con proveedores o clientes en el ámbito comercial.Participar en licitaciones públicas o privadas.Obtener beneficios tributarios o subsidios estatales.¿Cómo sacar el RUT por internet?Ingresa a la página Muisca de la DIAN y selecciona la opción de "Asignación de Citas".Solicita tu cita virtual escogiendo Inscripción de Actualización RUT Persona Natural o Jurídica.A tu correo electrónico llegará un mensaje confirmando la cita.Ingresa al link que encontrarás en el correo "Recordatorio de Cita" y Descarga el Formulario 001.Envía los documentos que te solicite el asesor al correo electrónico.El asesor te enviará el documento final esta será la versión original de tu RUT.
Las redes sociales han aumentado su popularidad debido a las tendencias a las que día a día se suman miles de personas y terminan viralizando contenidos que despiertan distintas emociones.Pues algunas tendencias suelen ser graciosas o divertidas como los bailes o retos sanos que generan una gran acogida entre la comunidad virtual entre la que se encuentran cientos de famosos que se suman a esta popularidad con su participación en dichas tendencias.Sin embargo, algunas no resultan tan divertidas y terminan generando sentimientos de conmoción en la comunidad que descubre que varios usuarios han recurrido a las redes para exponer dolores o episodios lamentables de vida.Tal es el caso del reciente trend viral llamado 'La lámpara se ve rara' en el que miles de personas, especialmente en la red social TikTok, dejan historias agradables o con finales felices.¿Qué significa La lámpara se ve rara?Pues en principio los videos comenzaron a viralizarse exponiendo situaciones personales de los usuarios con finales felices, algo que desató un sentimiento de agrado entre internautas que comenzaron a sumarse contando situaciones cortas y positivas.Sin embargo una frase de este trend no dejó de llamar la atención y desató la curiosidad en miles de personas que se preguntan por qué al final de cada historia feliz se cierra con la expresión: "Pero la lámpara se ve rara", dando a entender que hay un contexto o historia oculta detrás de cada situación.Y en medio de la incógnita surgieron varios videos que explican que hay una reflexión profunda detrás de la frase que tiene un significado relacionado a una historia que incluye un choque entre la vida real y las alucinaciones sobre lo que se desea. Según se conoce, la frase tiene su origen en una historia compartida en Reddit del 2002 en el que un usuario describe una experiencia vivida durante le último semestre de universidad en la que su vida fue tan feliz y perfecta como irreal.Pues el hombre durante 10 años tiene vivencias alegres, satisfactorias y en las que en su vida no había cabida para malos momentos o finales que no fueran felices; pero todo esto se desdibujó un día en el que sentado en su casa notó algo extraño en la lámpara de la sala."Un día, sentado en el sofá, noté que la perspectiva de la lámpara era extraña, como invertida. Todavía estaba en 3D pero... simplemente... mal. (Era una base de lámpara cuadrada, roja con adornos dorados en 4 patas y una pantalla cuadrada blanca)”, cuenta el hombre quien al detallar que la lámpara se veía rara se dio cuenta que lo que estaba viviendo era parte de un una alucinación.Las alucinaciones fueron producto de un golpe que recibió por parte de un jugador de futbol que lo dejó inconsciente en el suelo y, durante el tiempo que estuvo sin despertar, tuvo una vida de alucinación que duró 10 años en su mente, pero solo unos minutos en la realidad, y que incluyó una esposa e hijos en un hogar soñado y un trabajo perfecto.Pero al descubrir la realidad a través de la "lámpara rara" el hombre recobró el sentido comenzó a sentir un fuerte dolor para luego despertar tirado en el andén de una calle y con varias personas a su alrededor que le confirmaron que solo estuvo unos minutos fuera de sí. En otro video: Así fueron los angustiantes últimos minutos de vida de actor del Chavo del 8
Cuando una relación clandestina comienza, suele venir acompañada de emociones intensas y difíciles de manejar. En muchos casos, lo que inicialmente parece ser un escape emocionante puede convertirse en un vínculo emocional profundo, poniendo en peligro tanto la relación formal como la estabilidad personal. Entonces, ¿es posible evitar enamorarse de un amante? La respuesta requiere introspección, límites claros y estrategias prácticas.Pasos para no enamorarse de tu amante1. Entender las razones detrás del vínculoEl primer paso para evitar una conexión emocional profunda es comprender por qué se ha buscado un amante. Las relaciones extramaritales suelen surgir por insatisfacción emocional, aburrimiento o la necesidad de validación. Identificar estos motivos puede ayudar a mantener la perspectiva y prevenir que la relación trascienda su propósito inicial.2. Mantener el enfoque en los límitesEstablecer límites claros es crucial para no cruzar la línea entre un romance físico y un apego emocional. Esto incluye evitar actividades que normalmente construyen intimidad, como hablar de problemas personales, compartir sueños o pasar mucho tiempo juntos fuera del contexto del romance. Definir qué tipo de interacción es apropiada puede reducir el riesgo de involucrarse emocionalmente.3. Evitar la idealización del amanteEs común que los amantes sean vistos a través de un lente de perfección debido a la novedad y la intensidad de la relación. Sin embargo, es importante recordar que nadie es perfecto. Reflexionar sobre sus defectos y mantener una visión realista de la persona puede prevenir la idealización y, por ende, un vínculo emocional más fuerte.4. No descuidar la vida personalCuando alguien se involucra en una relación extramarital, es fácil descuidar otros aspectos de su vida. Mantenerse enfocado en las relaciones existentes, los hobbies y las metas personales puede reducir la dependencia emocional del amante y mantener las prioridades en orden.5. Recordar las consecuenciasFinalmente, tener presente las implicaciones de enamorarse de un amante puede ser un recordatorio poderoso. Las consecuencias emocionales, sociales y familiares pueden ser devastadoras si la relación se complica. Pensar en el impacto de esas decisiones puede ayudar a mantener la relación bajo control.Mantener una relación extramarital sin caer en el enamoramiento es una tarea que requiere autodisciplina y claridad emocional. Aunque muchos argumentan que lo más sabio sería evitar estas situaciones por completo, quienes optan por involucrarse deben hacerlo con plena conciencia de los riesgos y las herramientas necesarias para manejar sus emociones. En última instancia, la clave está en respetar los límites y no perder de vista el panorama completo de las decisiones que se toman.Mira también: Policía encontró a su exesposa con su amante en un motel
Viajar a Asia puede parecer un sueño inalcanzable, pero con la planificación adecuada y un presupuesto ajustado, es posible disfrutar de destinos exóticos sin gastar una fortuna. En este artículo te contamos cómo hacerlo realidad y qué requisitos y documentos necesitas para viajar a bajo costo y sin complicaciones.Los Vázquez Travels son una pareja colombiana de influenciadores que viajan alrededor del mundo y comparten sus experiencias, tras su más reciente viaje a Indonesia compartieron sus tips en Instagram.Indonesia es considerado uno de los países más económicos para visitar en Asia. @losvazqueztravels destacaron que Bali, una de las islas más famosas del país, ofrece experiencias de lujo a precios accesibles:Alojamiento: Hoteles de lujo por tan solo $16 USD (aproximadamente $70,000 COP), incluyendo desayuno.Comida: Almuerzos y desayunos deliciosos por apenas $20,000 COP en restaurantes locales.Transporte: Andar en moto, el medio más usado en la isla, cuesta cerca de $4,000 COP por trayecto. También es posible usar Uber o taxis, pero la moto es la mejor opción para evitar el tráfico.Relajación: Los famosos masajes balineses cuestan solo $30,000 COP por una hora de completa relajación.Con estos costos, Bali se convierte en un destino perfecto para quienes buscan combinar paisajes paradisíacos con precios bajos.¿Se requiere visa para ingresar a Indonesia?Sí, es necesario tener una visa para ingresar a Indonesia, incluso para viajes de menos de 30 días. Sin embargo, en algunos aeropuertos internacionales, puertos marítimos o pasos fronterizos terrestres, es posible obtener una visa a la llegada (VOA).Para solicitar la VOA, es necesario tener un pasaporte ordinario con al menos 6 meses de validez a partir de la fecha de ingreso al país. Según la Cancillería los colombianos portadores de pasaportes Diplomáticos y Oficiales están exentos del requisito de visado (en vigor desde el 26 de marzo de 2014). Sin embargo, los colombianos que viajen con pasaporte ordinario deben solicitar Visa a la llegada. Requisitos: pasaporte vigente y con validez de al menos seis (6) meses, tiquete de vuelta o para continuar el viaje a otro país.¿Cómo se pide la visa para Indonesia?La Cancillería aclara que los colombianos podemos obtener una visa al arribo a Indonesia para ingresar a este país. Esta permite una estadía de 30 días extensible por 30 días adicionales. Esto significa que no es necesario que los colombianos tramitemos una visa antes de viajar a Indonesia, sino que podremos hacerlo en el puesto de control migratorio. Más información y cómo solicitar la visa en este enlace.Otros destinos económicos en AsiaSi estás pensando en explorar más países del continente, estas opciones son ideales para viajeros con presupuesto ajustado:Tailandia: Hospedaje económico, comida callejera por menos de $10,000 COP y transporte barato hacen de este país una excelente elección.Vietnam: Reconocido por su bajo costo de vida, ofrece alojamientos por menos de $50,000 COP y comidas completas por $15,000 COP.Filipinas: Sus playas paradisíacas son accesibles, con hostales desde $40,000 COP por noche y transporte en botes locales a bajo costo.¿Cómo viajar desde Colombia a Asia?Para viajar a Asia desde Colombia, es necesario cumplir con algunos requisitos básicos:Pasaporte: Vigente por al menos seis meses desde la fecha de entrada.Visa: Algunos países asiáticos, como Tailandia, permiten estancias cortas sin visa para colombianos. Es importante verificar los requisitos específicos de cada destino y si en algún destino determinado exigen visa como en el caso de Indonesia.Vacunas: Consulta si necesitas vacunas específicas, como la de la fiebre amarilla.Seguro de viaje: Altamente recomendado para cubrir emergencias médicas y otros imprevistos.Vuelos: Busca boletos en aerolíneas que ofrecen escalas en países económicos, como Turquía o Catar, para reducir costos.Viajar a Asia desde Colombia no solo es posible, sino también una experiencia enriquecedora. Con estas recomendaciones, podrás disfrutar de una aventura inolvidable sin comprometer tus finanzas.
Dormir con medias es una costumbre que divide opiniones. Para algunos, esta práctica mejora su descanso, mientras que otros la encuentran incómoda o innecesaria. Ante esta controversia, expertos han detallado qué se debe tener en cuenta al adoptar este hábito y cómo hacerlo de manera segura para evitar inconvenientes.El especialista enfatizó que, si decides usar medias para dormir, lo ideal es optar por aquellas confeccionadas con tejidos naturales como el algodón o la lana. Estos materiales permiten una mejor transpiración de los pies, reduciendo el riesgo de infecciones o problemas cutáneos, como el exceso de humedad o la aparición de hongos.Además, destacó algunos beneficios relacionados con la regulación de la temperatura corporal. "Dormir con medias puede ayudar a mantener una temperatura adecuada en el cuerpo, favoreciendo la circulación y contribuyendo a un sueño más profundo y reparador", explicó en una de sus publicaciones.Sin embargo, también señaló posibles consecuencias negativas de esta práctica si no se toman las precauciones adecuadas. Entre ellas, mencionó la incomodidad, el riesgo de que las medias ajustadas interfieran con la circulación o que el uso prolongado de tejidos sintéticos pueda irritar la piel.Además expertos recomiendan prestar atención al tipo de medias que se elige y a cómo se sienten al usarlas. Si notas incomodidad o problemas en los pies, lo mejor es buscar alternativas como calentar la cama con una bolsa térmica antes de acostarte.Dormir con medias puede ser beneficioso para quienes sufren de frío en las extremidades, pero la clave está en hacerlo de forma responsable y con las prendas adecuadas. Cinco recomendaciones efectivas para mejorar tu sueñoDormir bien es esencial para la salud física y mental. Si buscas mejorar la calidad de tu descanso, considera estas prácticas respaldadas por expertos:Mantén una rutina constante: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo. Este hábito favorece un sueño más profundo y reparador.Crea un ambiente adecuado para dormir: Tu habitación debe ser un espacio propicio para el descanso. Mantén una temperatura cómoda, reduce el ruido al mínimo y oscurece el espacio con cortinas o persianas. Si necesitas algo de luz, opta por luces cálidas y tenues.Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul que emiten teléfonos, tablets y televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectarte al menos 30 minutos antes de acostarte.Evita comidas pesadas y estimulantes en la noche: Consumir alimentos ricos en grasas o con altos niveles de azúcar cerca de la hora de dormir puede dificultar el sueño. También limita la cafeína y el alcohol en la tarde, ya que pueden alterar el ciclo del sueño.Establece una rutina de relajación: Practicar actividades relajantes antes de dormir, como leer, meditar o tomar un baño caliente, puede ayudarte a preparar tu cuerpo y mente para el descanso.Estas simples prácticas, combinadas con consistencia, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Experimenta con ellas y descubre qué funciona mejor para ti. ¡Buenas noches!Mira también: Las cinco pesadillas más comunes
