Publicidad

Publicidad

Publicidad

La Kalle logo amarillo oficial footer
Entérate de lo más reciente en el mundo del entretenimiento al activar las notificaciones.
Quiero recibirlas
Tal vez más tarde

Publicidad

¡El coronavirus no es excusa! Estas son rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa

La youtuber fitness Silvana Araujo sube sus rutinas para que el entrenamiento físico no falte en cuarentena.

21510_Foto: Silvana Araujo / Instagram
¡El coronavirus no es excusa! Estas son rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa
Foto: Silvana Araujo / Instagram

El coronavirus ha obligado a muchos países del mundo a adoptar medidas como el toque de queda y teletrabajo con el fin de que las personas permanezcan en sus casas y así evitar la propagación de la enfermedad.

Sin embargo, muchos perezosos toman esto como excusa para no hacer ejercicio ya que no pueden salir a los parques o gimnasios.

Sin embargo, algunos influencers como Silvana Araujo ( @Sylviaraujo ) han decidido subir rutinas con ejercicios caseros que pueden adoptar las personas en sus viviendas.

Te puede interesar:  ¿Quieres fortalecer tus defensas? Consume más de estos alimentos 

Las siguientes son rutinas de para trabajar tren superior, abdominales y gluteos. La joven explica el número de repeticiones que trabajó en cada circuito.

 

Publicidad

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Pierna + Glúteos en Casa 🏠 ! Outfit: @bombshellsportswear ! TE RETOO👊🏻! ❤+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! ———————————————————- #SilvyFit Legs + Glutes Workout at Home 🏠 . Outfit: @bombshellsportswear ! I challenge you to try this workout! ❤, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total. I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina/Workout: Giant Set #1 Slide 2: Side Lunge with feet on kitchen towel 4x12-15 reps de cada lado / on each side (con o sin banda cómo les quede mejor Slide 3: Lunges with kitchen towel 4x12-15 reps de cada lado / on each side. Les muestro sin o con pesa - con pesa más avanzado! Slide 4: Hip Abduction with kitchen towels + band 4x20 reps Slide 5: Hamstring Curl 4x12-15 reps Giant Set #2 Slide 6: Squat 4x15-20 reps (use el palo de la escoba y dos botellas de agua grande - pueden usar pesas si tienen o algo pesado que tengan) les muestro con y sin banda Slide 7: Bulgarian Split Squat 4x12-15 reps en cada pierna / on each leg Slide 8: Wall sits with heel raise 4x20 reps y después quédate 20 segundos sosteniendo Slide 9: Frog Pumps 4x20 reps #bombshellsportswear #homeworkout #rutinaencasa #fitness #workouts #gym #workoutmotivation #glutes #gluteworkout

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

 

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Tren Superior Casa 🏠 ! TE RETOO👊🏻! ❤️+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! Como las pesas que tengo son solo de 10 lbs cada una, le subi a el numero de repeticiones. ———————————————————- #SilvyFit Upper Body Workout at Home 🏠 . I challenge you to try this workout! ❤️, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total. I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina: Circuit #1 Slide 2: Plank Shoulder Taps +Pike Pushup 3x10 reps (contando shoulder taps más pike push-up como una repetición) - versión más fácil sería solo shoulder taps como les muestro al final de este slide. Slide 3: Push-up + side plank 3x10-15reps Slide 4: Burpees 3x15-20 reps Slide 5: Triceps Dips 3x15-20 reps Circuit #2 Slide 6: Wide Row 3x20 reps (si tienes pesas puedes hacerlo con pesas en vez. Les muestro así para darle opción por si no tienen pesas) Slide 7: 10 Shoulder Press + 10 Upright Rows 3x20 reps (10 reps en cada ejercicio / 10 reps in each exercise) Slide 8: Single Arm Row 3x15 reps en cada lado / on each side Slide 9: Shoulder Press (si tienen pesas lo hacen con pesas) 3x15-20 reps #homeworkout #fitness #fitnessmotivation #upperbody

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

 

View this post on Instagram

#SilvyFit RUTINA Hiit 🔥 en casa 🏠! 8 ejercicios que te harán sudar, termine literal molida 😵 y lo mejor es que la pueden hacer en cualquier parte! NO NECESITAN MAQUINAS, NI PESAS, NI BANDAS! Muchas veces no sabemos cómo hacer cardio sin montarnos en una caminadora o escalera. Esta es una buena opción y como es intenso requiere menos tiempo que Cardio LISS. OTRA OPCIÓN DE CARDIO EN CASA SERÍA SALTAR LAZO, que es uno de mis preferidos, y hago alrededor de 30 min (tratando de parar lo menos posible)! ❤️, Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 YO TE RETO A TI!!! RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Me cuentas si lo haces!! _________________________________________________ #SilvyFit 🏠Home Bodyweight Hiit Workout 🔥 !!! 8 exercises that you can do anywhere! Another option that I like for cardio at Home is jumping rope, which i do for about 30 minutes (trying to stop as mininum as possible). ❤️, Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! Let me know if you try it. _________________________________________________ Rutina/Workout: *Hacerlo en circuito (hay dos circuitos), uno detrás del otro sin descansar entre cada uno. Descansar 30 segundos cuando completes 1 ronda y vuelves a repetir hasta completarlo 3-4 veces. *Do each exercise back to back without rest in between each. Rest 30 seconds after completing one round of each and then repeat until you have done it 3-4 times. Circuit 1 3x40 segundos cada ejercicio! 40 seconds each exercise Slide 2: Skii Jumps Slide 3: 2 Sumo Squats + Half Burpee Slide 4: Junping Lunge to Side Jump Slide 5: Mountain Climbers Circuit 2 3x40 segundos cada ejercicio! 40 seconds each exercise Slide 6: Bench Taps Slide 7: Side to Side Step-Ups Slide 8: Squat Touching Bench + Jump Slide 9: Step Toe Touch #homeworkout #rutinaencasa #fitness #workouts #gym #workoutmotivation

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

 

Publicidad

View this post on Instagram

#SilvyFit RUTINA de ABS 🔥 en casa 🏠 ! 6 ejercicios para el abdomen que puedes hacer en cualquier parte!!! ❤️, Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 YO TE RETO A TI!!! RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Me cuentas si lo haces!! _________________________________________________ #SilvyFit AB CIRCUIT BURN 🔥 at home 🏠 !!! 6 AB EXERCISES you can do anywhere! ❤️, Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! Let me know if you try it. _________________________________________________ Rutina/Workout: *Hacerlo en circuito (hay dos circuitos), uno detrás del otro sin descansar entre cada uno. Descansar 30 segundos cuando completes 1 ronda y vuelves a repetir hasta completarlo 3-4 veces. *there are 2 giant sets! Do each exercise back to back without rest in between each. Rest 30 seconds after completing one round of each and then repeat until you have done it 3-4 times. Circuito 1 /giant set 1 Slide 2: bicycle crunch in v position 3x20 reps (les muestro dos versiones. Con la manos apoyadas es más fácil, manos en el aire más difícil). Slide 3: sit-ups + Russian twist 3x10 reps (contando 1 sit-up y 1 Russian twist como 1 repetición) Slide 4: leg raises 3x15-20 reps Circuito 2/giant set 2 Slide 5: Side Plank Dips 3x15-20 reps de cada lado /on each side Slide 6: Knee tucks sliders 3x15-20 (alternativa, si tienes alfombra y no puedes hacerlo con toallas hacer opción 2 que les muestro en el video) Slide 7: mountain climbers sliders 3x20-30 reps (alternativa hacer mountains climbers normales) #abs #absworkout #fitness #homeworkouts #nogymnoproblem #bombshellsportswear

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

 

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Pierna + Glúteos en Casa 🏠 ! Bandas: @sportfitness.shop.latam (codigo: silvyfit)! TE RETOO👊🏻! ❤+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total ( mas un burnout que solo se repite una vez al final)! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! ———————————————————- #SilvyFit Legs + Glutes Workout at Home 🏠 . I challenge you to try this workout! ❤, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total (plus the burnout at the end) . I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina/Workout: Circuit #1 Slide 2: Knee to squat to jump 4x10-12 reps Slide 3: Assisted pistol squat 3x10 reps en cada pierna / on each side Slide 4: Squat Pulses with band / con o sin peso 4x15-20 reps Slide 5: Wall sits hip abduction 4x20 reps Circuit #2 Slide 6: Step-up 4x15 reps de cada lado / on each side Slide 7: Hands on beach leg kickback 4x15 reps de cada lado / on each side Slide 8: One leg glute bridge 4x15 reps de cada lado / on each side Slide 9: Lying side abduction 4x15 reps de cada lado / on each side Burnout: Slide 10: 10 Glute bridge + 10 abduction 1x2 minutos sin parar (solo se repite una vez - on do it 1 time for 2 minutes without stopping) #bombshellsportswear #homeworkout #rutinaencasa #fitness #workouts #gym #workoutmotivation #glutes #gluteworkout

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

 

 

Publicidad

Sigue a La Kalle  en Google y entérate de lo mejor de la música Sigue a La Kalle en Google y entérate de lo mejor de la música