Las freidoras de aire, un electrodoméstico que se ha vuelto indispensable en muchos hogares colombianos debido a su practicidad y la posibilidad de preparar alimentos sin añadir grasas o aceites, están enfrentando serios problemas. Recientemente, se ha anunciado el retiro del mercado de ciertos modelos debido a errores específicos en su funcionamiento, generando preocupación entre los consumidores.A pesar de su popularidad, algunos modelos no han cumplido con las expectativas de los usuarios. En varios países, se ha decidido retirar del mercado una marca, en especial de estos modelos debido a fallas técnicas graves. Según el portal 'Ok Diario', estos errores han incluido quemaduras, sobrecalentamiento e incluso pequeños incendios. Aunque en Colombia no se han registrado numerosos casos de problemas con estas freidoras, es importante estar informado y tomar precauciones.Las marcas 'Insignia' y 'Newair' han sido protagonistas de estos retiros. 'Insignia' retiró alrededor de 280,000 unidades debido a problemas de sobrecalentamiento en los cables internos, mientras que 'Newair' decidió retirar 11,750 unidades de su modelo Magic Chef por problemas similares. Estos retiros se deben a la detección de riesgos significativos que podrían poner en peligro a los usuarios.No obstante, muchos de estos problemas también han sido atribuidos al mal uso de los artefactos. Es importante seguir las recomendaciones del fabricante para evitar accidentes. Recomendaciones para cuidar tu freidora de aireLea el manual de usuario: Familiarícese con las instrucciones específicas para su modelo.No sobrecargue la freidora: Respetar la capacidad máxima del aparato es esencial para su correcto funcionamiento.Limpieza regular: Mantenga la freidora limpia y libre de residuos que puedan causar sobrecalentamiento.Supervise su funcionamiento: No deje la freidora sin supervisión mientras está en uso.Ventilación adecuada: Asegúrese de que la freidora tenga suficiente espacio alrededor para permitir una buena circulación de aire.Si posees uno de los modelos afectados, es fundamental que te comuniques con la empresa para verificar si tu unidad está cubierta por la garantía y si necesitas tomar alguna acción adicional. A pesar de que pocos colombianos han reportado problemas con sus freidoras, es mejor estar prevenido y actuar con cautela.Para aquellos que tengan los modelos mencionados, se recomienda contactar directamente con el servicio al cliente de la marca para confirmar si su freidora está incluida en el retiro y si pueden optar por una reparación, reemplazo o reembolso bajo la garantía.Puedes ver | Casa eterna, el nuevo restaurante que Maluma abrió en Medellín
Las croquetas son un clásico de la cocina que encanta a todos, pero a menudo, su preparación tradicional implica freírlas en aceite, lo que aumenta su contenido calórico y de grasa. Sin embargo, gracias a la tecnología de las freidoras de aire, ahora es posible disfrutar de unas croquetas igual de deliciosas pero mucho más saludables. De esta manera podrás preparar unas croquetas de queso y calabacín, ligeras y crujientes, perfectas para cualquier ocasión.Ingredientes:2 calabacines medianos150 g de queso rallado (puede ser mozzarella, gouda o una mezcla de tus favoritos)1 huevo50 g de pan rallado1 diente de ajo (opcional)Sal y pimienta al gustoPerejil fresco picado (opcional)Aceite en spray para la freidora de airePreparación:Lava y ralla los calabacines, luego, colócalos en un colador y espolvorea un poco de sal. Deja reposar por unos 10 minutos para que suelten el exceso de agua.Exprime los calabacines rallados con un paño de cocina limpio o papel absorbente para eliminar la mayor cantidad de líquido posible. Este paso es crucial para que las croquetas mantengan su forma y queden crujientes.En un bol grande, combina los calabacines rallados, el queso rallado, el huevo, el pan rallado, el ajo picado (si decides usarlo), la sal, la pimienta y el perejil fresco picado.Mezcla bien todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Si la mezcla está demasiado húmeda, puedes añadir un poco más de pan rallado.Con las manos, toma pequeñas porciones de la mezcla y forma bolitas o la forma tradicional de croquetas, según tu preferencia.Coloca las croquetas en una bandeja o plato, listas para pasar a la freidora de aire.Precalienta tu freidora de aire a 180°C durante 5 minutos.Rocía ligeramente las croquetas con aceite en spray. Esto ayudará a que queden doradas y crujientes.Coloca las croquetas en la canasta de la freidora de aire, asegurándote de que no estén demasiado apretadas para que el aire circule adecuadamente.Cocina las croquetas a 180°C durante 10-12 minutos, o hasta que estén doradas y crujientes. Recuerda voltearlas a mitad de cocción para que se cocinen de manera uniforme.Una vez listas, sirve las croquetas de queso y calabacín inmediatamente. Puedes acompañarlas con una salsa de yogur con hierbas, una mayonesa ligera o simplemente disfrutarlas solas. Son perfectas como aperitivo, acompañamiento o incluso como plato principal si las combinas con una ensalada fresca.Estas croquetas son una opción perfecta para aquellos que buscan una alternativa más saludable sin sacrificar el sabor ni la textura. La freidora de aire no solo reduce el contenido de grasa, sino que también mantiene todo el sabor y la crocancia que tanto gusta de las croquetas tradicionales.Mira también: El peor fracaso que ha tenido Daniel Habif en su vida
Disfruta de un clásico de la comida rápida con una versión más saludable y deliciosa. Olvídate de las frituras empapadas en aceite y prepárate para unas alitas de pollo irresistibles que crujirán en cada bocado. La Air fryer te permitirá cocinarlas a la perfección, sin necesidad de usar aceite adicional, y con un toque picante que las hará irresistibles.Ingredientes:1 kg de alitas de pollo2 cucharadas de aceite de oliva1 cucharada de pimentón ahumado1 cucharadita de ajo en polvo1 cucharadita de cebolla en polvo1/2 cucharadita de pimienta cayena (opcional, para un toque más picante)Sal y pimienta al gustoPreparación:Prepara las alitas: Lava bien las alitas de pollo y sécalas con papel de cocina. En un bol grande, mezcla las alitas con el aceite de oliva, el pimentón ahumado, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, la pimienta cayena (si la usas), la sal y la pimienta. Asegúrate de que las alitas queden bien cubiertas con la mezcla de especias.Cocina en la Air Fryer: Precalienta la Air Fryer a 200°C. Coloca las alitas de pollo en una sola capa en la cesta de la Air Fryer, asegurándote de que no se superpongan. Cocina durante 15 minutos, luego gira las alitas y cocina otros 10-15 minutos, o hasta que estén doradas y crujientes por todas partes.Sirve y disfruta: Sirve las alitas de pollo calientes con tu salsa favorita. Algunas opciones deliciosas incluyen salsa búfalo, salsa barbacoa, salsa ranchera o incluso una salsa casera a base de yogur griego, hierbas frescas y especias.Consejos adicionales:Para un sabor más intenso, puedes marinar las alitas de pollo durante la noche en la nevera.Si te gustan las alitas muy picantes, puedes agregar más pimienta cayena a la mezcla de especias.Puedes acompañar las alitas de pollo con verduras asadas, patatas fritas o aros de cebolla en la Air Fryer.Las sobras de alitas de pollo se pueden guardar en la nevera en un recipiente hermético durante hasta 3 días.Esta receta es solo una idea para comenzar. Puedes experimentar con diferentes especias y salsas para crear tus propias combinaciones de sabor favoritas. ¡Diviértete cocinando y disfruta de unas deliciosas alitas de pollo crujientes y picantes en la comodidad de tu hogar!
Las papas a la francesa, también conocidas como papas fritas, son un acompañamiento clásico y delicioso para una amplia variedad de platos. Te contamos cómo prepararlas en la air flyer.Si bien tradicionalmente se fríen en aceite caliente, una alternativa más saludable y conveniente es cocinarlas en una freidora de aire. Con la tecnología de circulación de aire caliente, puedes lograr unas papas a la francesa crujientes por fuera y tiernas por dentro sin la necesidad de sumergirlas en aceite.Aquí te presentamos algunos consejos útiles para hacer papas a la francesa crujientes en tu air fryer:1. Selección de papas:Elige papas de alta calidad, que tienen un alto contenido de almidón. Estas variedades tienden a freír mejor y producir una textura más crujiente.2. Corta las papas uniformemente:Para asegurar que las papas se cocinen de manera uniforme y obtengan una textura crujiente, córtalas en rodajas de tamaño uniforme. Se recomienda un grosor de aproximadamente 1/4 de pulgada para obtener el equilibrio perfecto entre crujiente y tierno.3. Remojo en agua fría:Después de cortar las papas, remójalas en agua fría durante al menos 30 minutos. Esto ayuda a eliminar el exceso de almidón de las papas, lo que contribuye a una textura más crujiente durante la cocción.4. Seca las papas completamente:Después del remojo, asegúrate de secar completamente las papas con una toalla de cocina limpia. La humedad en las papas puede interferir con el proceso de dorado y hacer que no se vuelvan tan crujientes como desees.5. Agrega una capa de aceite:Aunque estés usando una freidora de aire, agregar una capa ligera de aceite a las papas antes de cocinarlas puede ayudar a mejorar su textura crujiente. Utiliza un aerosol para cocinar o un pincel para aplicar el aceite de manera uniforme sobre las papas.6. No amontones las papas:Para garantizar una cocción uniforme y una textura crujiente, no coloques demasiadas papas en la canasta de la freidora de aire. Deja suficiente espacio entre ellas para que el aire caliente pueda circular libremente alrededor de cada trozo.7. Ajusta la temperatura y el tiempo de cocción:Experimenta con diferentes ajustes de temperatura y tiempos de cocción para encontrar la combinación perfecta que produzca papas crujientes por fuera y tiernas por dentro. Comienza con una temperatura de alrededor de 180-200°C y cocina las papas durante 15-20 minutos, volteándolas a la mitad del tiempo.8. Agita las papas durante la cocción:Para garantizar una cocción uniforme y una textura crujiente en todas las áreas, agita la canasta de la freidora de aire varias veces durante el proceso de cocción. Esto ayuda a que las papas se cocinen de manera uniforme y obtengan un dorado perfecto en todos los lados.9. Sazónalas al gusto:Una vez que las papas estén listas, sazónalas al gusto con sal, pimienta u otras especias de tu elección. El condimento adicional no solo añadirá sabor, sino que también realzará la experiencia de comer estas deliciosas papas a la francesa crujientes.Siguiendo estos consejos simples, podrás disfrutar de unas papas a la francesa crujientes y deliciosas hechas en tu freidora de aire, ¡perfectas para acompañar cualquier comida o simplemente disfrutar como un sabroso bocadillo!Paola Jara y Dayanara en La Kalle: cómo se conocieron las artistas
La freidora de aire, o Air Fryer, se ha convertido en un elemento imprescindible en muchas cocinas gracias a su capacidad para cocinar alimentos de manera más saludable utilizando menos aceite.Sin embargo, es importante recordar que no todos los alimentos y objetos son adecuados para su uso en esta máquina de cocina de alta tecnología. Aquí te presentamos una lista de elementos y alimentos que debes evitar meter en tu Air Fryer para garantizar un uso seguro y eficaz:Suscríbete a nuestro canal de WhatsApp y entérate de las noticias más importantes. Lo mejor del humor, farándula y artistas en un solo lugar:👉🏻 bit.ly/44MSD4aPues recuerda que aunque son electrodomésticos de alta tecnología, no están diseñados para todo tipo de alimentos ni mucho menos objetos que al tenerlos dentro y a altas temperaturas pueden terminar por estropear este importante elemento.Alimentos y utensilios que nunca debes meter a tu Air Fryer1. Líquidos y alimentos muy húmedos: Uno de los mayores errores que cometen las personas al usar una Air Fryer es introducir líquidos o alimentos extremadamente húmedos en ella. Esto puede causar problemas de oxidación en las partes internas de la freidora y acortar su vida útil. Además, alimentos húmedos como el pollo y la carne pueden afectar el tiempo de cocción y la textura final de la comida. La clave es asegurarse de que los alimentos estén lo más secos posible antes de cocinarlos en la Air Fryer.2. Papel de aluminio o envolturas de plástico: Evita colocar papel de aluminio o envolturas de plástico directamente en la Air Fryer. El papel de aluminio puede bloquear la circulación de aire y causar daños al ventilador, mientras que el plástico puede derretirse y liberar sustancias tóxicas al calentarse. Si necesitas cubrir los alimentos con papel de aluminio, asegúrate de que no toque las partes calientes de la Air Fryer y permite suficiente espacio para la circulación de aire.3. Objetos metálicos: Nunca introduzcas objetos metálicos, como utensilios de cocina, mientras la Air Fryer está en funcionamiento. El metal es un conductor de calor eficiente y puede causar quemaduras graves al entrar en contacto con las partes calientes de la máquina. Utiliza siempre utensilios de cocina adecuados para manipular los alimentos y evita dañar la cesta antiadherente.4. Huevos con cáscara: Cocinar huevos con cáscara directamente en la Air Fryer es peligroso, ya que el calor dentro de la cáscara puede generar presión y hacer que el huevo explote, causando una situación riesgosa y un desorden en la máquina.Si deseas cocinar huevos en la Air Fryer, bátelos previamente y colócalos en un recipiente adecuado.5. Utensilios de cocina de vidrio o cerámica frágiles: Si bien es posible utilizar utensilios de cocina de vidrio o cerámica en la Air Fryer, es importante asegurarse de que sean resistentes al calor y aptos para horno. Algunos utensilios de este tipo pueden romperse o agrietarse debido a la exposición al calor intenso. Lee las recomendaciones del fabricante antes de usarlos en tu Air Fryer para evitar sorpresas desagradables.En resumen, la Air Fryer es una herramienta versátil que puede simplificar la preparación de comidas más saludables, pero es esencial conocer sus limitaciones y seguir las mejores prácticas de seguridad para obtener los mejores resultados y prolongar la vida útil de este electrodoméstico. Con un uso adecuado, la Air Fryer puede ser una adición valiosa a tu cocina.Te puede interesar: ReTóxicos capítulo cuatro: Desayuno a la cama entre hombres deja a todos boquiabiertos
Los códigos QR, esos pequeños cuadros pixelados que vemos en restaurantes, parqueaderos y comercios, se han convertido en una herramienta habitual para acceder a servicios y menús. Sin embargo, su popularidad también llama la atención de ciberdelincuentes, quienes los usan para robar datos personales y dinero de manera rápida y silenciosa.En Colombia, cada vez son más frecuentes los reportes de personas víctimas de estafas mediante códigos QR. Una de las modalidades más comunes consiste en colocar códigos fraudulentos en espacios públicos, que al ser escaneados redirigen a páginas falsas o permiten acceder a datos confidenciales del celular.Un caso específico que ha generado alerta es el de un papel que simula ser una infracción de tránsito con el título “Vehículo en infracción”. Este documento, que circula en Bogotá y en redes sociales, contiene un código QR que invita al usuario a visualizar la supuesta multa. Sin embargo, al escanearlo, los datos personales del dispositivo son captados por los estafadores.Según especialistas en ciberseguridad, este tipo de fraude, conocido como phishing, utiliza el desconocimiento de las personas para engañarlas y obtener información sensible. Aunque esta práctica fue inicialmente detectada en Argentina, ya se han reportado casos similares en ciudades colombianas, encendiendo las alarmas entre usuarios y autoridades.Cómo identificar y prevenir el phishing con códigos QRPara evitar caer en estas trampas, es fundamental tomar precauciones al escanear códigos QR:Verifica el origen del código QR: Si el código está en un lugar poco confiable o parece haber sido colocado sobre otro código, evita escanearlo, aún peor si, como en la imagen, no se ve un texto oficial o con buena ortografía es un gran motivo para desconfiar.Consulta directamente en la fuente: Si recibes un código para una multa, infórmate directamente con las autoridades de tránsito antes de interactuar con él.Usa aplicaciones seguras para escanear: Algunas apps verifican si el enlace asociado al código es confiable antes de abrirlo.No ingreses datos personales: Si al escanear un código te solicitan información confidencial, desconfía.Cómo denunciar estafas y casos de phishingSi sospechas que has sido víctima de un fraude con códigos QR, puedes reportarlo a las autoridades correspondientes. En Bogotá, comunícate con la Línea 123 o la Fiscalía General de la Nación, que cuenta con unidades especializadas en cibercrimen. También es útil informar a los administradores del lugar donde encontraste el código para evitar que otras personas caigan en la estafa.También puedes reportar otro tipo de delitos cibernéticos detectados al CAI Virtual de la Policía Nacional de Colombia a través de la Web https://caivirtual.policia.gov.co, tales como: llamadas o mensajes de texto fraudulentos, transferencias por códigos QR, correos y archivos sospechosos, sitios web ilegítimos, envío de publicidad digital engañosa, entre otros, que expongan la seguridad y privacidad de tu información.La tecnología de los códigos QR facilita muchas tareas, pero es esencial estar atentos para no ser blanco de fraudes. Informarse y actuar con precaución puede marcar la diferencia entre disfrutar de sus beneficios o convertirse en una víctima más.También puedes ver: Delincuentes hackearon el Whatsapp de Edwar Porras; intentaron estafar a su familia
Cada año es usual realizar el tradicional recorrido de luces en la capital del país, los capitalinos quienes están acostumbrados a estos eventos tendrán, una vez más, la oportunidad de realizar un recorrido lleno de luz, magia y color para todos los integrantes de la familia.En ese sentido, llega la quinta versión del conocido 'Festival Brilla', un evento destacado por su temática bajo 4 elementos, este festival es único en el año ya que es conocido por sus esculturas lumínicas y el espectáculo que arman.Este año, este festival navideño en Bogotá cambia de sede, y se llevará a cabo en el Jardín Botánico, ubicado en la Zona C, entre el Estadio Nemesio Camacho El Campin y el Movistar Arena. Daniel Sea, director del festival y principal organizador del evento, explicó de qué se trata. En esta oportunidad, el evento tendrá algo diferente, según lo anunciado por los organizadores los asistentes podrán asistir con sus mascotas para el recorrido. “Tenemos un espacio maravilloso donde habrá un recorrido a través de los cuatro elementos, tierra, fuego, aire, agua; estará lleno de fantasía, de información y de espacios únicos para la unión familiar” indicó el director Daniel Sea.¿Desde cuándo se llevará a cabo el 'Festival Brilla'? Este festival se celebrará desde el 28 de noviembre hasta el 12 de enero de 2025. Contará con más de 300 impresionantes figuras luminosas, que incluyen esculturas de luz de hasta 12 metros de largo y 7 metros de alto. Además, cada una de las instalaciones tendrá una temática inspirada en los elementos naturales: tierra, agua, aire y fuego, con el objetivo de generar conciencia sobre la importancia de cuidar el medio ambiente.¿Qué precio tiene el ingreso al Festival y dónde lo puedes comprar?La preventa de entradas ya está disponible con una promoción de 2x1, y las puedes adquirir a través de la página web de Tuboleta. Para asistir al evento, se recomienda llevar ropa cómoda y abrigada. Además, si decides asistir con tu mascota, asegúrate de que lleve su collar de identificación y correa.Puedes seguir viendo: Yina Calderón: su romance secreto, sus tatuajes y los conflictos que ha tenido con otros famosos
El Banco Sabadell, una de las entidades financieras internacionales con presencia en Colombia desde 2015, oficializó su salida del país. Según lo reportado por La República, la decisión fue ratificada por la Superintendencia Financiera de Colombia, que aprobó el cierre definitivo de sus operaciones el pasado 29 de octubre. Este movimiento no solo afecta al mercado colombiano, sino también a Brasil y Perú, países donde el banco también cesará sus actividades. La decisión del Banco Sabadell de retirarse de estos mercados se fundamenta en cuatro razones clave que reflejan las dificultades del entorno:Riesgos crediticios: La entidad busca limitar su exposición a riesgos asociados con el otorgamiento de créditos en economías con incertidumbre.Condiciones macroeconómicas: Colombia enfrenta retos económicos significativos, como inflación elevada y fluctuaciones económicas.Coyunturas en el sector energético: Los problemas en este sector afectaron la rentabilidad y sostenibilidad del banco en el país.Inflación: Este fenómeno impactó los márgenes de operación y la capacidad de competir de Sabadell."La alta inflación y los riesgos económicos de la región fueron factores determinantes para el retiro del Banco Sabadell", explicó el medio económico.¿Por qué cerraron el Banco Sabadell?Aunque el Banco Sabadell contaba con un sólido respaldo internacional, su presencia en Colombia no alcanzó la relevancia esperada. Desde su sede principal en la Carrera 7 con Calle 71 en Bogotá, la entidad se enfocó en servicios financieros especializados como créditos bilaterales y financiación de proyectos, pero no logró consolidarse en el mercado.Incluso, sus operaciones se dirigían desde Panamá, lo que evidenció una estrategia limitada en el país. "Sabadell rechazó opciones de fusión con entidades como BBVA, lo que confirmó su intención de salir del país definitivamente", señaló una fuente cercana al proceso.El cierre fue oficializado por la Superintendencia Financiera tras una resolución emitida el 11 de octubre, dando un plazo de diez días para concretar el proceso. Andrés F. Alonso Z, coordinador del área de derecho corporativo de OlarteMoure, explicó que "una vez obtenida la autorización, el siguiente paso es la disolución formal de la entidad, lo que implica cesar todas sus operaciones comerciales e iniciar la liquidación".Además de Colombia, el banco también está cerrando operaciones en Brasil y Perú, mercados que, al igual que Colombia, presentaron complejidades económicas y políticas significativas.¿Qué representa este retiro de Sabadell para los clientes?El adiós del Banco Sabadell marca un hito en el sistema financiero colombiano, dejando un espacio en un sector que continúa enfrentando desafíos en un entorno económico incierto. La decisión resalta las dificultades que pueden enfrentar entidades extranjeras en mercados emergentes como el colombiano.Aun no se ha hecho un pronunciamiento oficial por parte de la entidad respecto a qué pasará con las personas que tenían créditos aunque se presume que, aunque hayan salido de Colombia, la deuda continúa con el Banco Español y sus cuotas podrán seguirse pagando en línea.
La Asociación de Representantes Estudiantiles de la Educación Superior (Acrees) encendió las alarmas frente a la actual situación del Icetex. Según el gremio, miles de estudiantes universitarios podrían enfrentarse a una crisis educativa debido a la falta de desembolsos de los créditos que necesitan para continuar sus estudios.Acrees advirtió al ministro de Educación, Daniel Rojas, sobre el impacto de esta situación, señalando que las demoras en los giros correspondientes al presupuesto 2024 están poniendo en jaque la estabilidad educativa de muchos jóvenes. “La ausencia de recursos no solo afecta a los estudiantes, sino también a las instituciones de educación superior y a las familias que ya enfrentan dificultades económicas”, manifestó la organización en un comunicado.Además, estudiantes de último semestre de medicina en Barranquilla expresaron su malestar mediante una carta enviada a la representante a la Cámara Catherine Juvinao. En ella, denunciaron que el Icetex no ha realizado los pagos del segundo semestre de 2024 y temen que la situación se prolongue al primer periodo de 2025.Valeria, estudiante de medicina de la Universidad Antonio Nariño, declaró: “Llevo más de un mes esperando respuesta del Icetex para el financiamiento de mi semestre. Sin ese apoyo, no puedo continuar estudiando porque mi familia no tiene cómo costear mi carrera”.¿Qué responde el Gobierno ante la situación actual del Icetex?El ministro de Educación, Daniel Rojas, señaló que los retrasos en los giros obedecen a una reprogramación presupuestal por parte del Ministerio de Hacienda, debido a los recursos destinados a la emergencia invernal. Sin embargo, aseguró que “ningún estudiante con crédito del Icetex está en riesgo de quedarse sin apoyo. Los 400.000 millones de pesos necesarios serán girados”.Rojas también se refirió a las críticas de la representante Catherine Juvinao, quien denunció que el Icetex podría dejar sin créditos a más de 200.000 estudiantes en 2025. “Estas afirmaciones solo generan pánico innecesario. Estamos comprometidos con garantizar los recursos”, respondió el funcionario.El gobierno del presidente Gustavo Petro prometió una reforma estructural al Icetex. Según el ministro, el objetivo es que “la educación no dependa de créditos con altas tasas de interés que convierten a los estudiantes en clientes del sistema financiero”.Daniel Rojas destacó que trabaja de la mano con representantes de las víctimas del sistema, personas que han denunciado abusos en la capitalización de intereses y quienes aseguran haber pagado hasta tres veces más del monto prestado.Acrees y otros sectores educativos han pedido al Gobierno una apertura al diálogo para buscar soluciones conjuntas. “La falta de recursos para los créditos educativos representa una amenaza para la educación superior y para las familias colombianas, especialmente las más vulnerables”, concluyó el gremio en su comunicado.Con la matrícula del primer semestre de 2025 a la vuelta de la esquina, miles de estudiantes esperan una pronta solución que les permita garantizar su derecho a la educación.Mira también: Las 3 alternativas a las que puedes recurrir para que ICETEX te perdone parte de la deuda
Lograr un abdomen plano y reducir grasa en casa ya no es un sueño inalcanzable. Con el ejercicio adecuado y un compromiso constante, es posible transformar tu cuerpo en tan solo un mes. Aquí te presentamos una rutina simple, pero efectiva, que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y que está diseñada para maximizar resultados. Pero recuerda que si no eres constante puede que no funcione. Este plan de ejercicios no requiere equipos sofisticados ni horas de entrenamiento. Lo esencial es mantener una ejecución adecuada y dedicar entre 20 y 30 minutos diarios. Los ejercicios incluyen una combinación de cardio, fuerza y trabajo abdominal para atacar la grasa acumulada mientras fortaleces y tonificas los músculos.¿Qué incluye la rutina?Planchas: Un clásico para fortalecer el core. Comienza con 30 segundos y aumenta el tiempo progresivamente cada semana.Burpees: Ideales para quemar calorías y mejorar tu resistencia cardiovascular. Haz entre 10 y 15 repeticiones por serie.Bicicleta abdominal: Perfecta para trabajar los oblicuos y el abdomen inferior. Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.Sentadillas con salto: Además de trabajar piernas, este ejercicio acelera tu ritmo cardíaco. Completa 3 series de 12 repeticiones.Mountain climbers: Ayudan a quemar grasa mientras fortalecen el abdomen. Haz 3 series de 20 segundos cada una.Claves para el éxitoPara que esta rutina sea efectiva, es fundamental complementarla con una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. Aumentar el consumo de proteínas magras, frutas y vegetales, mientras reduces los azúcares y alimentos ultraprocesados, potenciará los resultados. Además, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente son aspectos clave para optimizar el metabolismo.La constancia es la base del éxito. Al seguir esta rutina diariamente, acompañada de un estilo de vida saludable, notarás cambios no solo en tu abdomen, sino también en tu energía y bienestar general.Nota: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, consulta con un especialista para asegurarte de que se adapta a tu condición física.Transformar tu cuerpo en casa es posible. ¿Te animas a probar esta rutina y lograr ese abdomen plano que siempre has querido?Cinco ejercicios efectivos para perder peso. Combinados con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, pueden ayudarte a lograr tus objetivos:1. BurpeesPor qué son efectivos: Son un ejercicio completo que combina cardio y fuerza, trabajando todo el cuerpo.Cómo hacerlos:Desde una posición de pie, baja al suelo en cuclillas y coloca las manos en el suelo.Salta con los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha.Haz una flexión de pecho (opcional).Salta hacia adelante para volver a la posición inicial y realiza un salto explosivo hacia arriba.Repeticiones: 3-4 series de 10-15 repeticiones.2. Mountain ClimbersPor qué son efectivos: Aumentan el ritmo cardíaco rápidamente y fortalecen el core, piernas y brazos.Cómo hacerlos:Ponte en posición de plancha alta.Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el torso estable.Alterna rápidamente las piernas como si estuvieras corriendo en el lugar.Duración: 3 series de 30-60 segundos.3. Sentadillas con salto (Jump Squats)Por qué son efectivos: Tonifican las piernas y glúteos mientras queman calorías debido al movimiento explosivo.Cómo hacerlos:Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.Realiza una sentadilla profunda y luego salta explosivamente hacia arriba.Aterriza suavemente y regresa directamente a la posición de sentadilla.Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.4. Tabata (Intervalos de alta intensidad)Por qué es efectivo: Combina periodos cortos de trabajo intenso con descansos breves, maximizando la quema de calorías en poco tiempo.Cómo hacerlo:Escoge 4 ejercicios (por ejemplo: burpees, mountain climbers, sentadillas con salto, y saltos de tijera).Realiza cada ejercicio durante 20 segundos con máxima intensidad y descansa 10 segundos entre ellos.Completa 8 rondas (4 minutos en total).5. Correr o trotar en intervalosPor qué es efectivo: Alternar entre alta y baja intensidad mejora el metabolismo y quema grasa más rápido que correr a ritmo constante.Cómo hacerlo:Calienta trotando durante 5 minutos.Alterna entre correr a alta intensidad durante 30 segundos y trotar o caminar durante 1 minuto.Repite durante 20-30 minutos.Completa estos ejercicios 3-5 veces por semana y acompáñalos con un buen descanso y una dieta adaptada a tus necesidades calóricas. ¡La constancia es clave!Mira también: Mitos sobre la dieta de los perros y gatos
