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¿Solo 90 minutos para DORMIR bien? Conoce el método que te promete descanso

No dormir puede traer graves problemas neurológicos, enfermedades cardíacas e incluso la obesidad y el alzheimer.

18423_Foto: referencia Getty Images
¿Solo 90 minutos para DORMIR bien? Conoce el método que te promete descanso
Foto: referencia Getty Images

Domir bien se ha convertido en una necesidad para muchas personas que trabajan o estudian arduamente . Sin embargo, el estrés y muchos factores hormonales pueden provocar que una persona no concilie el sueño con facilidad.

Nick Littlehales, coach del sueño para la élite del deporte , fue el encargado de diseñar el método 'R90' para dormir y revitalizar el cuerpo y la mente con el descanso.

¿En qué consiste este método?

El ciclo del sueño pasa por varias fases. Según el método R-90, son solo 90  la cantidad de minutos que una persona necesita  para realizar todas las fases del sueño que constituyen un ciclo.

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En su libro 'Dormir', Littlehales da algunas pautas para que las personas puedan conseguir un sueño reparador y aplicar este método.

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El coach recomienda fijar una hora de despertarse que sea mucho más temprano de la hora que tenga que levantarse (90 minutos antes de entrar al trabajo) y levantarse siempre a esa hora, incluso los fines de semana.  Partiendo de esta hora, hay que contar hacia atrás en ciclos de 90 minutos para saber cuál es el momento correcto para ir a dormir. "Se puede ir probando según las necesidades de sueño, periodos de 4 o 5 ciclos e ir probando. El objetivo es que pronto el cuerpo se despierte sin necesidad de un reloj.

También recomienda empezar y terminar el día usando lo menos posible la teconología y exponerse lo menos posible al estrés para conciliar bien el sueño.

En cuanto a la siesta , a la que llama procesos de recuperación contraolados, solo recomienda que sea de 30 minutos. 

Para las habitaciones recomienda una temperatura de 16-18 grados, dejar fuera toda la tecnología, pintar las paredes de blanco y evitar saturarlas con decoración, instalar persianas para lograr oscuridad total.

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Finalmente, a la hora de comprar un colchón el experto recomienda probarlo en posición fetal, que no sea ni duro ni blando y lo ideal, para una pareja, es que el colchon mida como mínimo 1,80 en lugar de los clásicos de 1,35. 

El siguiente video explica cómo podrías aplicar el método y otros consejos para mejorar hábitos de sueño.
 

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