El deporte colombiano sigue conmocionado por la dolorosa partida del ciclista olímpico Marlon Pérez, quien perdió la vida en circunstancias violentas en El Carmen de Viboral, Antioquia. A medida que avanzan las investigaciones, nuevos datos han salido a la luz, y todo apunta a que el responsable de su muerte sería un conocido del ciclista, identificado como alias 'Barbas'.Una carrera llena de logrosMarlon Alirio Pérez Arango nació el 10 de enero de 1976 en Támesis, Antioquia, y a lo largo de su carrera dejó una huella imborrable en el ciclismo colombiano e internacional. Fue un atleta destacado, quien debutó profesionalmente en el año 2000 con el equipo Selle Italia. Su talento lo llevó a competir en tres ediciones del Giro de Italia y en tres Juegos Olímpicos, además de obtener el campeonato mundial junior de ciclismo de pista en 1994.En una de sus últimas entrevistas para el programa "Otra parte de la historia" de Telemedellín, emitida el 15 de septiembre, Marlon compartió: "No me he podido bajar de la bicicleta", mostrando que su pasión por el ciclismo seguía viva. También confesó su deseo de continuar vinculado al deporte y recordó con orgullo sus logros en competencias internacionales.¿Quién asesinó a Marlon Pérez?El pasado 3 de octubre, el ciclista, de 48 años, fue encontrado sin vida tras haber compartido con un conocido en la noche de ese jueves. Según las primeras investigaciones, Marlon Pérez fue atacado con arma blanca luego de estar departiendo en un lugar público con un hombre apodado como 'Barbas'. El coronel Carlos Andrés Martínez, comandante de la Policía de Antioquia, confirmó que "hay videos que muestran a ambos juntos durante la tarde del incidente y luego saliendo hacia una vía pública".Las autoridades señalan que después de compartir unos tragos, se habría originado una discusión entre el ciclista y su acompañante, lo que terminó en una riña con trágicas consecuencias. Marlon Pérez fue herido de muerte en el transcurso de esa disputa.Investigaciones en cursoLa Fiscalía General de la Nación está a cargo del caso y ha recopilado pruebas que incluyen videos y testimonios de los hechos. Alias 'Barbas', quien presenta heridas en la palma de su mano, fue trasladado a un centro asistencial y se encuentra bajo custodia policial. Sin embargo, las autoridades no lograron capturarlo en flagrancia, lo que ha generado cierta controversia. Hugo Jiménez, alcalde de El Carmen de Viboral, explicó que "aunque el sospechoso fue liberado, la fiscalía está activada y sigue trabajando para esclarecer los hechos".Homenaje de Rigoberto Urán a Marlon PérezEn las redes sociales de la marca de Rigoberto Urán 'GoRigoGooficial' se hizo una sentida publicación para despedir al ciclista. Las exequias del ciclista se llevarán a cabo este sábado 5 de octubre en el municipio de La Ceja, donde familiares, amigos y seguidores del deporte le darán el último adiós.Sigue viendo: Nuevo debate en El Klub: ¿la inseguridad en Bogotá es realidad o percepción?
El mundo del ciclismo colombiano está conmocionado por el fallecimiento del exciclista profesional Marlon Pérez, de 48 años, quien perdió la vida en medio de una riña en el municipio de El Carmen de Viboral, Antioquia. Pérez, conocido por su destacada carrera y su estrecha relación con el reconocido ciclista Rigoberto Urán, fue atacado en la noche del jueves 3 de octubre.¿Quién era Marlon Pérez?Marlon Alirio Pérez Arango nació en Támesis, Antioquia, y fue uno de los ciclistas más sobresalientes de su generación. Su trayectoria profesional comenzó en el año 2000, cuando debutó con el equipo Selle Italia. Participó en múltiples competencias internacionales, como el Giro de Italia, donde debutó en 2004, obteniendo el puesto 39 en la clasificación general. También compitió en tres Juegos Olímpicos y dejó su huella en el ciclismo de pista al ganar el campeonato mundial en 1994.Entre sus logros más destacados se encuentran victorias de etapas en competencias como el Clásico RCN, la Vuelta a Colombia, y la Vuelta a Costa Rica. Sin embargo, Marlon no solo se destacó como ciclista, sino también como mentor y promotor de jóvenes talentos.La amistad entre Marlon Pérez y Rigoberto UránUno de los capítulos más significativos en la carrera de Pérez fue su relación con Rigoberto Urán, uno de los ciclistas más importantes en la historia de Colombia. Fue Pérez quien recomendó a Urán al equipo europeo Team Tenax, una decisión que impulsó la carrera internacional del ciclista antioqueño. Urán, que había ganado la Vuelta del Porvenir de Colombia en 2004 y 2005, encontró en Pérez un apoyo invaluable.Gracias a esta recomendación, Urán tuvo la oportunidad de competir en Europa, donde posteriormente se convirtió en subcampeón del Giro de Italia (2013, 2014) y del Tour de Francia (2017), además de obtener una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. “Marlon fue un pilar en mi carrera”, mencionó en varias ocasiones el ciclista.Detalles de la pelea en la que falleció Marlon PérezEl lamentable hecho que acabó con la vida de Marlon Pérez, según versión de las autoridades ocurrió en la carrera 34 con calle 20, en el barrio Villa de Azón de El Carmen de Viboral. Según las primeras versiones, el ciclista fue agredido con un arma blanca durante una discusión con un hombre, conocido con el alias de 'Barbas', con quien había compartido horas antes. La herida, a la altura del cuello, resultó fatal, y aunque fue trasladado a un centro médico, Pérez falleció en la madrugada del 4 de octubre.El comandante de la Policía de Antioquia, Carlos Andrés Martínez, informó que el sospechoso fue identificado gracias a los rastros de sangre en su ropa. Además, las autoridades manejan como hipótesis que el ataque se debió a un “hecho de intolerancia”.Legado de un campeónMarlon Pérez será recordado como un pionero del ciclismo colombiano, no solo por sus propios logros, sino por su apoyo a la nueva generación de ciclistas. Su última actuación destacada fue en los Juegos Parapanamericanos Lima 2019, donde ayudó a Javier Serna a obtener la medalla de oro en la persecución individual, imponiendo un récord.
El ciclista colombiano Rigoberto Urán se vio obligado a abandonar la Vuelta a España este jueves 22 de agosto, tras sufrir una grave caída cuando faltaban 19 kilómetros para la meta en la sexta etapa. La caída le causó varias heridas y contusiones que le impidieron terminar la jornada, lo que, según las reglas de la competencia, significó su retiro inmediato de la carrera.Urán, apodado el ‘Toro de Urrao’, fue examinado en una ambulancia tras el accidente. Inicialmente, se esperaba que sus lesiones no fueran graves, especialmente considerando que esta era la última gran vuelta que corría como ciclista profesional. Sin embargo, los exámenes médicos revelaron una situación más compleja de lo que se pensaba.El equipo EF Education-EasyPost, al que pertenece Urán, confirmó a través de sus redes sociales que el ciclista sufrió una fractura en el trocánter mayor de su cadera izquierda. Esta lesión fue descubierta tras realizarle una serie de radiografías. Afortunadamente, la fractura no requiere cirugía, y el equipo informó que Urán regresará a su hogar para iniciar su recuperación.¿Cómo fue el accidente de Rigoberto Urán en la Vuelta a España?El accidente ocurrió en un momento crucial para Urán, quien había anunciado previamente que se retiraría del ciclismo profesional al final de la temporada 2024. La caída no solo le impidió completar la etapa, sino que también truncó sus planes de finalizar su carrera en una gran vuelta como la Vuelta a España, en la cual había competido en múltiples ediciones a lo largo de su trayectoria.Los primeros reportes indicaron que, además de la fractura en la cadera, Rigoberto sufrió otros golpes significativos, incluyendo en la cabeza y la espalda. Aunque el ciclista intentó continuar tras la caída, el dolor y la gravedad de sus lesiones le impidieron seguir.El retiro obligatorio de Urán en la Vuelta a EspañaEl retiro forzado del deportista de la Vuelta a España marca un final inesperado y desafortunado para su participación en las grandes vueltas, especialmente en un año en el que planeaba cerrar su carrera profesional. A lo largo de su carrera, Urán disputó 28 grandes vueltas, incluyendo el Giro de Italia, el Tour de Francia y la Vuelta a España, y en cinco ocasiones se vio obligado a abandonar.El equipo EF Education-EasyPost lamentó profundamente no poder ver a Urán finalizar su última gran vuelta y envió un mensaje de apoyo a través de sus redes sociales, pidiendo a los aficionados que se unieran para desearle lo mejor en su recuperación.Mira también: Buscan a conductor que arrolló a niño ciclista
El ciclista colombiano Rigoberto Urán ha dado a conocer las primeras imágenes de su tercer hijo, nacido en las últimas horas del 6 de agosto. A través de su cuenta de Instagram, Urán compartió una emotiva publicación en la que se le ve al pequeño, acompañado del mensaje: “Mijitos, llegué”. La publicación ha generado una ola de felicitaciones de amigos, colegas y familiares, quienes se han unido a la celebración del nuevo miembro de la familia Urán.El bebé es el segundo hijo de la pareja. Michelle Durango y Urán ya son padres de Carlota Urán, nacida en 2021. El recién nacido llevará el nombre de Máximo. Este acontecimiento ha sido motivo de alegría para la familia y sus seguidores, quienes han estado atentos a las actualizaciones sobre el nacimiento del bebé.¿Quién es el primer hijo de Rigo?Además de Máximo, Rigoberto Urán es padre de Matías, su primer hijo, fruto de una relación anterior. Matías, que tiene alrededor de 12 años, ha sido una figura recurrente en la vida pública del ciclista, apareciendo frecuentemente en sus redes sociales y acompañándolo en diversos eventos. A pesar de su visibilidad en el ámbito público, Urán ha mantenido un perfil bajo respecto a su vida personal y, especialmente, sobre la identidad de la madre de Matías. La información sobre su madre, identificada como Tatiana, es limitada, y Urán ha optado por mantener discreción sobre este aspecto de su vida.Aunque los detalles sobre la madre de Matías son escasos, la presencia constante del niño en la vida de Urán confirma la importancia de la familia para el ciclista, quien ha sabido equilibrar su vida profesional con su papel como padre.Rigoberto Urán ha utilizado sus redes sociales para compartir momentos especiales con su familia, y la llegada de Máximo no ha sido la excepción. Las felicitaciones han fluido desde todos los rincones, celebrando el crecimiento de la familia Urán y el feliz nacimiento del pequeño. Mira también: Descubre infidelidad de su pareja y le deja recuerdito en la camioneta
El reconocido ciclista Rigoberto Urán, cariñosamente conocido como Rigo, ha anunciado con alegría que pronto se convertirá en padre por tercera vez. Junto a su esposa, Michelle Durango, quien también es madre de Carlota Urán nacida en 2021, recibirán con amor a su nuevo hijo o hija.El anuncio lo realizó Urán a través de sus redes sociales, compartiendo un emotivo video donde mostró las primeras imágenes de su bebé en una ecografía. Con su característico sentido del humor, el ciclista expresó: "Hey, mijitos, chisme, chisme. Les cuento pues, que el torito de Urrao coronó, sigue alentado, ya les muestro”.El video fue recibido con gran alegría por parte de amigos, familiares y seguidores, quienes no dudaron en felicitar a la pareja por esta nueva bendición; sin embargo, aún quedan incógnitas sobre si el bebé será niño o niña, así como en qué mes de gestación se encuentra Michelle Durango.La noticia ha generado emoción y buenos deseos en el entorno del ciclista, que se prepara para recibir con amor a su nuevo integrante.¿Quién es el primer hijo de Rigo?Rigoberto Urán tiene un hijo fuera de su matrimonio con Michelle Durango. Este hijo, llamado Matías, es el mayor de los hijos de Urán y suele acompañar a su padre en diversas ocasiones, especialmente en las redes sociales, donde comparten momentos juntos.Aunque Matías es una figura recurrente en la vida pública de Rigo, se sabe poco sobre su madre. El ciclista ha sido muy discreto en cuanto a detalles sobre la identidad de la madre de Matías. La información disponible es escasa, limitándose a que su madre se llama Tatiana y que Matías tendría aproximadamente 12 años.La relación entre Rigoberto Urán y su hijo Matías parece ser cercana y afectuosa, como lo demuestran las numerosas apariciones juntos en las redes sociales del ciclista. A pesar de la discreción sobre la vida personal de Urán, la presencia de Matías en su vida pública es evidencia de la importancia de la familia para el ciclista colombiano.Mira también: Ana del Castillo llamó la atención en los Upas Awards 2024
El reconocido ciclista colombiano Rigoberto Urán ha sido nuevamente víctima de la delincuencia en su propia tierra. En un millonario robo llevado a cabo en una de sus tiendas de ciclismo en Medellín, Urán se enfrenta a pérdidas considerablesEl hecho, que ha generado gran consternación en la comunidad que sigue al deportista y en la ciudad en general, ocurrió cuando varios individuos ingresaron a la tienda de Urán en un aparente acto delictivo. Es una escena que lamentablemente no es nueva para el ciclista, quien ya ha sufrido otros episodios similares en el pasado.Las tiendas de Urán, especializadas en productos de ciclismo como jerseys, pantalonetas, bicicletas y accesorios, son un punto de referencia para los amantes de este deporte; sin embargo, el reciente robo ha dejado un amargo sabor en la boca de todos aquellos que siguen la trayectoria del deportista y valoran su contribución al ciclismo nacional e internacional.Según reportes preliminares, los responsables se llevaron consigo dos computadores y cerca de 5 millones de pesos en efectivo, representando un golpe financiero significativo para el negocio de Urán. Las autoridades, en un esfuerzo por dar con el paradero de los delincuentes, están revisando detalladamente las grabaciones de las cámaras de seguridad instaladas en el establecimiento y sus alrededores.Este no es el primer incidente de este tipo que enfrenta Rigoberto Urán. En noviembre de 2019, un video difundido por el propio ciclista mostraba cómo un delincuente ingresaba violentamente a su tienda en Cali, sustrayendo una bicicleta y huyendo rápidamente del lugar. Además, en febrero de 2022, Urán fue nuevamente blanco de la delincuencia, esta vez en su tienda ubicada en Miami, Estados Unidos.Hasta el momento, el pedalista no ha realizado declaraciones públicas sobre el hecho. Sin embargo, se espera que en los próximos días brinde detalles sobre lo ocurrido y que las autoridades den con el paradero de los responsables. También puede ver: El mayor arrepentimiento de las mujeres al final de sus vidas, según estudio científico
Rigoberto Urán es uno de los ciclistas colombianos más queridos gracias a su gran carisma el cual lo hace destacar a donde quiera que vaya. Así lo corroboran familiares y amigos quienes lo conocen desde que era muy joven.El deportista nació en una de las regiones más bellas del país, Urrao Antioquia, el 26 de enero de 1987. Desde muy pequeño demostró su gran pasión por el ciclismo. En Colombia logró resultados importantes, como la Vuelta al Porvenir en 2004 y posteriormente se coronó campeón nacional de ruta a nivel juvenil en 2005.Fue así como dio el salto a Europa en 2006 al equipo Tenax Salmilano por recomendación del también colombiano Marlon Pérez. Desde ese momento comenzó a cosechar una serie de triunfos que día a día lo fueron llevando a ser uno de los mejores ciclistas de Colombia. Actualmente el colombiano corre para el equipo EF Pro Cycling estadounidense, en el que milita desde 2016.Por estos días Urán es el protagonista de un video, grabado años atrás, en donde se le ve bailando mientras iba en un recorrido en el bus del equipo. La canción es un merengue de la famosa agrupación de los Hermanos Rosario titulada ‘Morena ven’.En el jocoso momento Rigo le demuestra a sus compañeros cómo es que se baila un buen merengue, sin camisa y en pantalones cortos les muestra cómo se dan las vueltas a la hora de bailar, mientras tanto sus compañeros lo graban para no perderse ningún detalle.Este video fue publicado el martes 19 de marzo en las redes sociales del ciclista y rápidamente se viralizó. Ya cuenta con más de 160 mil me gusta y más de 3.000 comentarios, en donde los seguidores del corredor exaltan su gran personalidad."Mero tumbado", “Yo iba en ese bus hermano!!!! Eres muy top!!”, “Pensé que exageraba el personaje de Rigo jajaja que nota esa energía arrolladora!”, “Quien más comienza su día feliz después de ver a Rigo bailando”. Son algunos de los comentarios.Actualmente, el ciclista está tratando de recuperarse para correr las que serán sus últimas carreras dentro su calendario; la Vuelta a Cataluña y el Tour de Francia, con las que se piensa despedir de su carrera deportiva, según lo anunció días atrás.También puedes ver: Mamá de niño abusado en colegio de Bogotá fue detenida
El reconocido ciclista colombiano, Rigoberto Urán, de 37 años de edad, anunció que dejará el ciclismo de alta competencia al concluir la temporada de este año, según informó el EF Education, equipo con el que ha competido desde 2016.Despedida de un líder y una inspiraciónAl oficializar su retiro, el equipo expresó en un comunicado: "Durante los últimos nueve años, Rigoberto ha sido nuestro líder y nuestra inspiración. La silla del capitán en la parte delantera del autobús de nuestro equipo era suya".En una declaración emotiva, Urán compartió sus sentimientos: "Es una decisión muy difícil, pero ha llegado el momento... En este momento me siento tranquilo, pero también da mucho susto. Son muchos años", confesó el ciclista, medallista olímpico de plata y subcampeón de un Tour de Francia y dos veces del Giro de Italia.Un adiós reflexivo"El ciclismo me lo ha dado todo, tengo casi 23 años que mi objetivo era andar en bici, tener calendario de carreras (...) Es algo que te pone a pensar y demora mucho tiempo para tomar esa decisión por los miedos de qué vas a hacer de tu vida", añadió el carismático deportista, que inició su carrera profesional en 2006.Urán destacó que su decisión se fundamenta en dedicar más tiempo a su familia y en reconocimiento de su edad: "El rendimiento en las carreras me cuesta mucho. Hay una generación fuerte y joven, a uno le cuesta más. Es aprender a aceptar y hay que aprender a tomar las decisiones".Una carrera de éxitos y sacrificiosRigoberto Urán ha forjado una destacada carrera en el ciclismo profesional. Dos veces subcampeón del Giro de Italia, quedó detrás del italiano Vicenzo Nibali en 2013 y acompañó a Nairo Quintana en 2014. También logró un segundo puesto en el Tour de Francia en 2017, detrás de Chris Froome.El ciclista colombiano ha ganado etapas en el Tour de Francia, el Giro de Italia, la Vuelta a España y la Vuelta a Suiza, entre otras competiciones de renombre mundial. Además, obtuvo la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.Un emprendedor y filántropoFuera de las pistas, Urán ha incursionado en el mundo empresarial junto a su esposa, Michelle Durango, con negocios que abarcan la venta de ropa deportiva y restaurantes, entre otros. Asimismo, creó 'El Giro de Rigo', una carrera de ciclismo que realiza desde 2018, y se ha destacado como un empresario exitoso, generando empleo y oportunidades en Colombia y a esto será a lo que se seguirá dedicando además de priorizar el tiempo para su familia, según dijo.Con la expectativa y el cariño de sus seguidores, Urán se prepara para escribir el último capítulo de una carrera llena de pasión y logros. Los fanáticos del ciclismo aguardan ansiosos la gran actuación con la que el "Toro de Urrao" se despedirá de su carrera profesional, dejando un legado imborrable en la historia del deporte colombiano.También puedes ver: ¿Silvestre Dangond Vs. Dua Lipa?
En Colombia hemos cosechado cientos de victorias en el mundo del ciclismo, la historia de los escarabajos cafeteros lleva nombre propio. Incluso artistas de la talla de Carlos Vives le han hecho homenaje a este deporte que no ha dado tantas alegrías.Sin embargo, las carreras que tenemos en nuestro país carecen de un reconocimiento internacional que corresponda a la grandeza de nuestro ciclismo, por eso el anuncio del Tour Colombia ha traído felicidad a los amantes de las dos ruedas.Con la visita de grandes corredores de talla internacional y 6 etapas que buscan dar una prueba de lo que nuestro país puede brindar en materia de producción de estos eventos, la carrera ha sido todo un éxito y ha dejado momentos inolvidables.Uno de ellos fue la llegada de Richard Carapaz al Alto del Vino, el corredor ecuatoriano campeón del Giro de Italia en el año 2019 se coronó en uno de los puertos de montaña más míticos de nuestro ciclismo, donde llegan cada día cientos de amantes de este deporte que algún día soñaban con ver a los más grandes recorrer sus mismas calles.Esta victoria lo acercó al liderato de la carrera, quedando a tan solo 17 segundos del líder Rodrigo Contreras, quien a pesar de los ataques de Carapaz y Esteban Chávez, pudo quedarse con la camiseta amarilla. Las imágenes de Carapaz llegando a meta le han dado la vuelta al mundo y aumentan la atención de este tipo de carreras, esperando que poco a poco tomen mucha más relevancia a nivel internacional y el apoyo sea más grande.Por ahora se espera la última etapa que pasará por otro mítico lugar para los capitalinos, se trata del alto de 'Patios', para culminar el Tour con llegada en el Parque Nacional.Este es el momento en el que Richard Carapaz corona el Alto del Vino:Te puede interesar: Cintia Cossio habla sobre el aborto tras perder su bebé
Quedan pocas horas para el inicio de la primera etapa del Tour de Francia 2023, que tendrá lugar en Bilbao, con 182 Km y un premio de montaña al 10% de inclinación, la combinación perfecta para que los deportistas se pongan a puntos en la competición ciclística más importante del mundo.Colombia estará presente con el regreso de Egan Bernal, quien, tras sufrir una dura lesión en un accidente en carreteras cafeteras, volverá para ponerse a prueba en el más alto nivel de este deporte, compitiendo contras ciclistas como Pogacar y Vingegaard, ambos favoritos al título de esta edición.Los otros cafeteros que participaran son Daniel Martinéz, compañero de Bernal en el Ineos, Rigoberto Uran y Esteban Chavez en el EF Pro Cycling y Harold Tejada del Astana, equipo por donde paso el 'Superman', Miguel Ángel López, quien arraso con el Team Medellín en la Vuelta a Colombia, llevándose todas las etapas y el título.Pues bien, este marco se ha enaltecido luego de conocerse las cifras de incentivos a los que podrán acceder los ciclistas que triunfen en esta edición del Tour. La organización ha anunciado que en este año se distribuirá un total de 2.581.023 euros en premios, alrededor de 300.000 más que la edición pasada.De acuerdo con la página Euro Sport, los premios se entregarían así:Campeón clasificación general: 500.000 euros (2.200 millones de pesos)Subcampeón: 200.000 euros (908 millones de pesos)Tercer puesto: 100.000 euros (454 millones de pesos)Dese la posición 4 hasta las 20 de la clasificación general final se otorgarán premios que van desde los 1.000 hasta los 70.000 euros.Los ganadores por etapas tendrán estos reconocimientos:Primer lugar: 11.000 euros (49 millones de pesos)Segundo lugar: 5.500 euros (24 millones de pesos)Tercer lugar: 2.800 euros (12 millones de pesos) Por último, los ganadores de las clásicas camisetas de especialistas ganarán los siguientes incentivos:Camiseta verde (Sprint): 25.000 euros (113 millones de pesos)Camiseta blanca de puntos rojos (Montaña): 25.000 euros (113 millones de pesos)Camiseta blanca (Jóvenes): 20.000 euros (90 millones de pesos)Te puede interesar: En La Kalle reconocemos a los kallejeros de buen corazón
Lograr un abdomen plano y reducir grasa en casa ya no es un sueño inalcanzable. Con el ejercicio adecuado y un compromiso constante, es posible transformar tu cuerpo en tan solo un mes. Aquí te presentamos una rutina simple, pero efectiva, que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y que está diseñada para maximizar resultados. Pero recuerda que si no eres constante puede que no funcione. Este plan de ejercicios no requiere equipos sofisticados ni horas de entrenamiento. Lo esencial es mantener una ejecución adecuada y dedicar entre 20 y 30 minutos diarios. Los ejercicios incluyen una combinación de cardio, fuerza y trabajo abdominal para atacar la grasa acumulada mientras fortaleces y tonificas los músculos.¿Qué incluye la rutina?Planchas: Un clásico para fortalecer el core. Comienza con 30 segundos y aumenta el tiempo progresivamente cada semana.Burpees: Ideales para quemar calorías y mejorar tu resistencia cardiovascular. Haz entre 10 y 15 repeticiones por serie.Bicicleta abdominal: Perfecta para trabajar los oblicuos y el abdomen inferior. Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.Sentadillas con salto: Además de trabajar piernas, este ejercicio acelera tu ritmo cardíaco. Completa 3 series de 12 repeticiones.Mountain climbers: Ayudan a quemar grasa mientras fortalecen el abdomen. Haz 3 series de 20 segundos cada una.Claves para el éxitoPara que esta rutina sea efectiva, es fundamental complementarla con una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. Aumentar el consumo de proteínas magras, frutas y vegetales, mientras reduces los azúcares y alimentos ultraprocesados, potenciará los resultados. Además, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente son aspectos clave para optimizar el metabolismo.La constancia es la base del éxito. Al seguir esta rutina diariamente, acompañada de un estilo de vida saludable, notarás cambios no solo en tu abdomen, sino también en tu energía y bienestar general.Nota: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, consulta con un especialista para asegurarte de que se adapta a tu condición física.Transformar tu cuerpo en casa es posible. ¿Te animas a probar esta rutina y lograr ese abdomen plano que siempre has querido?Cinco ejercicios efectivos para perder peso. Combinados con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, pueden ayudarte a lograr tus objetivos:1. BurpeesPor qué son efectivos: Son un ejercicio completo que combina cardio y fuerza, trabajando todo el cuerpo.Cómo hacerlos:Desde una posición de pie, baja al suelo en cuclillas y coloca las manos en el suelo.Salta con los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha.Haz una flexión de pecho (opcional).Salta hacia adelante para volver a la posición inicial y realiza un salto explosivo hacia arriba.Repeticiones: 3-4 series de 10-15 repeticiones.2. Mountain ClimbersPor qué son efectivos: Aumentan el ritmo cardíaco rápidamente y fortalecen el core, piernas y brazos.Cómo hacerlos:Ponte en posición de plancha alta.Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el torso estable.Alterna rápidamente las piernas como si estuvieras corriendo en el lugar.Duración: 3 series de 30-60 segundos.3. Sentadillas con salto (Jump Squats)Por qué son efectivos: Tonifican las piernas y glúteos mientras queman calorías debido al movimiento explosivo.Cómo hacerlos:Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.Realiza una sentadilla profunda y luego salta explosivamente hacia arriba.Aterriza suavemente y regresa directamente a la posición de sentadilla.Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.4. Tabata (Intervalos de alta intensidad)Por qué es efectivo: Combina periodos cortos de trabajo intenso con descansos breves, maximizando la quema de calorías en poco tiempo.Cómo hacerlo:Escoge 4 ejercicios (por ejemplo: burpees, mountain climbers, sentadillas con salto, y saltos de tijera).Realiza cada ejercicio durante 20 segundos con máxima intensidad y descansa 10 segundos entre ellos.Completa 8 rondas (4 minutos en total).5. Correr o trotar en intervalosPor qué es efectivo: Alternar entre alta y baja intensidad mejora el metabolismo y quema grasa más rápido que correr a ritmo constante.Cómo hacerlo:Calienta trotando durante 5 minutos.Alterna entre correr a alta intensidad durante 30 segundos y trotar o caminar durante 1 minuto.Repite durante 20-30 minutos.Completa estos ejercicios 3-5 veces por semana y acompáñalos con un buen descanso y una dieta adaptada a tus necesidades calóricas. ¡La constancia es clave!Mira también: Mitos sobre la dieta de los perros y gatos
El suboficial Darwin Condori Antezana, señalado como principal sospechoso del feminicidio de Sheyla Cóndor Torres, fue hallado sin vida en un hotel del distrito limeño de San Juan de Lurigancho. La noticia fue confirmada por la Fiscalía de Perú, que identificó el cuerpo a través de necrodactilia realizada por personal forense y la Unidad de Tanatología. El registro coincidió con los datos del archivo del Registro Nacional de Identificación y Estado Civil (Reniec).Sheyla Cóndor, de 26 años, desapareció el pasado 13 de noviembre. Su madre denunció la desaparición en las comisarías de Comas y Santa Anita, pero las autoridades aceptaron la denuncia formal 48 horas después. Días más tarde, los restos de Sheyla fueron encontrados dentro de una maleta en un condominio donde se ubicaba el departamento de Condori.El caso generó conmoción nacional y cuestionamientos al accionar policial, ya que Condori no solo era sospechoso en este caso, sino que también tenía denuncias previas, incluida una por violación grupal. Este historial generó críticas hacia las instituciones encargadas de supervisar a los agentes. El ministro del Interior, Juan José Santivañez, ordenó una investigación sobre por qué Condori seguía en funciones pese a estos antecedentes.¿Suicidio o asesinato? Las incógnitas tras la muerte de CondoriEl cuerpo de Condori fue hallado en una habitación del hotel 'Las Perlas', luego de un operativo que revisó más de 30 alojamientos en la capital. Junto a él, se encontró una carta dirigida a su familia, lo que ha llevado a las autoridades a considerar el suicidio como la principal hipótesis. Sin embargo, las circunstancias de su muerte han generado dudas. El coronel Ricardo Espinoza, jefe de la División de Investigación de Homicidios, admitió que no se respetaron los protocolos de preservación de la escena, lo que podría comprometer la investigación.La demora en aceptar denuncias y la continuidad de agentes con antecedentes cuestionables en la fuerza pública son aspectos que ahora están bajo escrutinio.Mientras tanto, los familiares de Sheyla exigen respuestas claras y justicia. “Yo he pedido ayuda llorando a los policías, pero no me han hecho caso”, señaló la madre de la joven, quien aún espera que se esclarezcan las circunstancias del feminicidio y las responsabilidades de los involucrados, incluyendo a otros agentes que podrían estar implicados.Mira también: Niña de 14 años secuestrada por las FARC
La Alcaldía de Bogotá, a través de la Secretaría de Integración Social, continúa avanzando en la entrega del Ingreso Mínimo Garantizado (IMG), un programa diseñado para beneficiar a los hogares en condiciones de pobreza extrema, moderada y vulnerabilidad. Desde el pasado 14 de noviembre, se realizan los pagos correspondientes a septiembre y octubre para quienes no utilizan billeteras virtuales.Además, se aclaran las razones por las cuales algunas personas podrían no recibir esta transferencia. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre este beneficio, los montos entregados y las posibles causas de inactividad en los pagos.¿Qué es el Ingreso Mínimo Garantizado?El IMG es una estrategia de transferencias monetarias no condicionadas para garantizar una renta mínima a hogares que cumplan ciertos requisitos. Este programa prioriza a:Personas con discapacidad en los grupos A, B y C del Sisbén.Adultos mayores registrados en los mismos grupos.Hogares en pobreza extrema (Grupo A) que no reciben ayudas de la Nación.Hogares con niños y adolescentes de los grupos A y B, con transferencias condicionadas al control de talla, peso y asistencia escolar.Jóvenes en rutas de inclusión social y productiva del Sisbén A, B y C.Montos del Ingreso Mínimo GarantizadoDe acuerdo con el programa, los beneficiarios reciben las siguientes ayudas monetarias:Personas con discapacidad (Sisbén A, B y C): $180.000.Adultos mayores (Sisbén B): $130.000.Hogares con niños:De 0 a 6 años: $60.000 por niño, hasta un máximo de 3 menores por hogar, destinados a nutrición.De 7 a 17 años: $60.000 por niño, con las mismas condiciones, destinados a educación.Jóvenes en rutas de inclusión: Entre $300.000 y $400.000 por joven, con hasta 3 transferencias anuales.Razones por las que podrías no recibir el subsidio de Ingreso Mínimo GarantizadoLa Secretaría de Integración Social señaló que algunos pagos pueden quedar inactivos debido a inconsistencias o errores en los registros. Estas son las principales razones:Errores en nombres: Los datos no coinciden con los registros de la Registraduría Nacional.Problemas con el número de teléfono: Información incorrecta en la base de datos del sistema SIGLO.Inconsistencias en el estado civil: Registros que indican fallecimiento o diferencias con la Registraduría.Pensión registrada: Figurar como pensionado en el Registro Social de Hogares (RSH).Tipo de documento: Registro con un documento diferente a la cédula.Novedades reportadas: Cambios informados por la Subdirección para la Vejez.Desde el pasado miércoles 20 de noviembre, se realizan los pagos del undécimo ciclo del Ingreso Mínimo Garantizado, beneficiando a más de 189 mil hogares en Bogotá. Las transferencias se realizan de manera escalonada mediante billeteras digitales como Nequi, Daviplata, Dale y Movii. Consulta acá mayores detalles sobre este subsidio del Distrito.
El fallecimiento del cantante Rafael Orozco, ocurrido en 1992, marcó la historia de Colombia y el vallenato por la pérdida que representó este hecho no solo para el género, sino también para miles de fanáticos que aun corean sus canciones con el Binomio de Oro.Y aunque hubo varias hipótesis en medio de la investigación sobre los hechos, en que dos desconocidos apagaron la vida del artista frente a su casa, hay un relato que llama la atención en fanáticos y seguidores de este caso que consideran que aún no se ha dicho toda la verdad sobre quién y por qué mató a Rafael Orozco.Pero en medio de las incógnitas y las distintas versiones sobre este hecho salió a la luz el relato de un hombre que trabajaba acabando la vida de personas a cambio de dinero y quien fue condenado por participar en el crimen del cantante del Binomio de Oro.El hombre se entregó a las autoridades y, más de 20 años después, rompió el silencio sobre el caso revelando detalles de por qué se tomó la decisión, quién dio la orden y cómo ejecutó el plan.Hombre que participó en muerte de Rafael Orozco da detalles Fue en una entrevista con la Revista Semana que uno de los hombres que participó del ataque a disparos contra el artista decidió contar detalles e, incluso, contradecir a la familia de Rafael.El diálogo ocurrió en 2019 cuando desde prisión el hombre comentó que durante su carrera delictiva participó en el fallecimiento de varias personas a cambio de dinero y que uno de sus "trabajos" más grandes fue el de Rafael Orozco.Contó que luego de muchos años trabajando y ganando reconocimiento por su labor de acabar vidas a sueldo, fue contactado por un paisa para trabajar con una organización de narcotráfico en la Costa; allí se encargaba de "cobrarle" o "arreglar" a persona que tenían cuentas pendientes; entre ellas le mencionaron al cantante del Binomio de Oro.Inicialmente el hombre aclaró que pese a que se dijo que había sido un lío de faldas, al cantante le quitaron la vida fue por negocios con lavado de dinero y por, supuestamente, no querer devolver un dinero que se había quedado."Rafael Orozco llevaba cuatro años trabajando con el cartel de la Costa. Era uno de los mejores lavadores de dólares, pues utilizaba sus presentaciones en el exterior para meter verdes a la lata al país...Cada vez que salía, especialmente a Estados Unidos se llevaba su colección de acordeones. Eran 12 en total. Allá los desarmaba y los rellenaba de dólares que luego entraba al país sin ningún misterio, pues era un ídolo y nadie lo molestaba", contó el hombre.A Rafael Orozco lo ultimaron por quedarse con un dineroEn el relato el hombre asegura que después de un tiempo trabajando con el cartel y obteniendo ganancias, quiso aumentar sus ingresos y "le pidió a la gente de la Costa que le aumentaran su participación en el negocio. El recibía el 15 por ciento por cada embarque y quería que le subieran la cuota al 25 por ciento", algo que no le gustó a los integrantes de la organización que se negaron a subirle la cuota al cantante.Esto habría fracturado la supuesta relación que había entre el artista y el cartel ya que, según el sicario que dio la entrevista, al parecer Rafael se quedó con más dinero en uno de los viajes."Fue en un viaje de regreso de Estados Unidos en el que tres de los 12 acordeones, que venían con 12 millones de dólares, se perdieron", esto habría desatado un conflicto entre el cantante y los integrantes del cartel ya que al reclamarle "Orozco se comprometió a recuperar la plata, pero nunca cumplió".El hombre aseguró que Rafael Orozco "se torció y se quedó con el billete. Eso no le gustó a nadie y le dieron un plazo para que se pusiera al día".Así se planeó la muerte de Rafael OrozcoRelató que hubo varias reuniones tocando el caso de Rafael Orozco, a quien inicialmente sus patrones le enviaron advertencias para que devolviera el dinero, pero él hizo caso omiso y se habría mostrado "desafiante". Incluso, contó que en una "visita" de los sicarios al cantante le dijeron: "Arregle esa vaina rápido porque la gente está muy molesta y ya le pusieron precio a su cabeza. Están ofreciendo 130 millones de pesos para que lo maten y hay muchos que quieren el trabajo”. Pero esto no habría sido temerario para Orozco quien, según el relato, "primero se quedó callado y luego dijo: 'con la fama que tengo esos manes no se meten conmigo porque saben que yo les armo un escándalo y les acabo el negocio”.Fue por eso que en otra reunión, supuestamente, se habló sobre la actitud del cantante y ante la negativa y la amenaza de "acabarles el negocio" se tomó la decisión de "sacarlo del camino" poniendo fin a su vida."Se ordenó el asesinato y se escogió a un sicario a quien le decían el 'Mono Del Veccio'... Se le entregó una pistola con dos proveedores y se fue con nosotros en busca del cantante", contó.Agregó que antes de cometer los hechos se dio la orden de darle una última oportunidad al artista para que devolviera la plata y por eso acordaron que realizarían una visita más a la casa de Orozco con la intención de contarle que se agotaba el tiempo y que habían pocas oportunidades para él.Pero los planes no salieron como lo habían acordado ya que en la visita de amenaza, al parecer, hubo una confrontación entre Rafael Orozco y los sicarios ya que "cuando salió de su casa y nos vio se molestó y nos echó".Esa actitud no le habría gustado a uno de los hombres enviados para "cobrarle la deuda" y al ver que Rafael los echó de la casa se bajó del carro y accionó el arma contra el cantante. "Cuando nos dimos la vuelta para subirnos al carro en que habíamos ido, se bajó el 'Mono Del Veccio', se acercó a Orozco y le metió nueve pepazos", narró el hombre desde la cárcel insistiendo en que ese día los planes eran distintos pero que por la actitud del cantante uno de los sicarios terminó ultimándolo, por encima de la orden de darle una última oportunidad.
En la mañana de este jueves 21 de noviembre, un desafortunado accidente dejó sin vida a una motociclista, el hecho ocurrió en la Autopista Norte con calle 235, al norte de Bogotá. El lamentable accidente afectó también a varios motociclistas que transitaban por esta concurrida vía. La caída del árbol, provocada por las intensas lluvias de los últimos días, cobró la vida de una joven motociclista y dejó su vehículo completamente destruido.Según el reporte de las autoridades, el impacto fue tan fuerte que la moto quedó aplastada bajo el peso del tronco, lo que no dio oportunidad de reacción a la víctima. La mujer perdió la vida de manera inmediata debido a la gravedad del impacto, mientras su vehículo quedó irreconocible, con partes retorcidas y esparcidas sobre la vía.Caos vehicular en Autopista Norte de BogotáAdemás de la motociclista fallecida, otras 12 personas resultaron heridas en el incidente. Algunas sufrieron caídas al intentar esquivar el árbol, mientras que otras fueron alcanzadas por ramas y escombros que se desprendieron con la caída.Equipos de emergencia, incluidos los bomberos de la estación Bicentenario, llegaron rápidamente al lugar para atender a los heridos y coordinar la remoción del árbol. Dos lesionados graves fueron trasladados a hospitales cercanos, mientras que las autoridades acordonaron la zona para realizar el levantamiento del cuerpo de la víctima y recoger evidencias del siniestro.La Secretaría de Movilidad informó sobre el cierre total de la Autopista Norte en sentido sur-norte desde la calle 235. Este cierre generó un fuerte embotellamiento en la zona, por lo que se recomendó a los conductores utilizar la carrera Séptima como vía alterna.¿Por qué se da la caída de árboles?Las lluvias continuas que han azotado la ciudad en las últimas semanas debilitaron la raíz del árbol, mientras que los vientos fuertes contribuyeron a que se desplomara. Este tipo de accidentes ponen en evidencia la necesidad de realizar mantenimientos periódicos al arbolado urbano para prevenir tragedias similares.Prevención en época de lluvias ante la caída de árbolesEl siniestro deja un llamado a la precaución, especialmente durante la temporada invernal:Evitar transitar cerca de árboles grandes en días de fuertes lluvias o vientos.Reportar a las autoridades cualquier árbol inclinado o en mal estado.En caso de presenciar un incidente, alejarse de la zona y contactar a emergencias.
