El truco "10-3-2-1-0" expuesto por el médico y profesor de
Con base a las opiniones del especialista, propone eliminar hábitos que incurrimos en nuestra rutina diaria, sobre todo cuando cae la noche y es hora de dormir, permitiendo así, que nuestro cuerpo y mente se relaje y no sean expuestos a complicaciones del sueño.
De acuerdo con Karaj Raj, en esto consiste su sencillo truco:
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-10 horas antes de ir a la cama nada de cafeína: ya que es el tiempo en que tarde nuestro cuerpo en expulsarla de la sangre.
-3 horas antes de ir a la cama nada de alimentos ni alcohol: esto evitará problemas de acidez estomacal y por ende, interrupción en el sueño.
-2 horas antes de ir a la cama nada de trabajo: ayudará a que nuestro cerebro esté despejado de preocupaciones.
-1 hora antes de ir a la cama nada de aparatos electrónicos: porque la luz que emiten, retrasa el momento de dormir profunda y cómodamente.
-0 el número de veces que debes posponer la alarma: si se retrasa el despertador, es posible presentar cansancio y fatiga.
El autor, quien se convirtió tendencia en
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