Ejercitarse siempre será una buena forma de pasar el tiempo. Por eso aquí te mostramos cómo hacer un gimnasio con elementos caseros.
Muchas personas a la hora de ejercitar su cuerpo, en medio del confinamiento, suelen hacer los típicos ejercicios con autocarga, pues no cuentan con implementos para cambiar la rutina.
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Al no poder salir de casa e ir al gimnasio, aquellos que quieren mantener su físico al máximo necesitan realizar una actividad física variada.
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Aquí te mostramos como crear pesas y demás herramientas con materiales caseros.
Barra de 17 kilos
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Si quieres hacer tu propia barra para ejercitarse sigue los siguientes pasos:
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Paso 1.
Toma un palo de escoba o una barra metálica.
Paso 2.
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Llena 10 botellas de gaseosa con agua, arena o tierra por completo.
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Paso 3.
Con una cinta aislante, o industrial, une las botellas en los extremos de la vara, dando varias vueltas para que queden reforzadas.
Mancuernas caseras.
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Hacer tus propias mancuernas es muy sencillo:
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Paso 1.
Llena dos galones de plástico con agua
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Paso 2.
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Utiliza cada garrafón como si fuesen mancuernas, ejercitando tus brazos, manos y hombros con distintos ejercicios de peso.
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Cuerda para saltar
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Tal vez el elemento más fácil para crear en casa, solo necesitarás algún cable, cordón, o tira larga para realizar ejercicios de salto, recuerda ajustarla en un término medio.
Rueda abdominal
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Necesitarás los siguientes materiales para hacerla:
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- Ruedas plásticas de un coche.
- Conos de un manubrio de bicicleta.
- Un eje o barra pequeña de metal
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- Tuercas y tornillos.
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Paso 1.
Inserta las ruedas en el eje.
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Paso 2.
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Introduce los conos en cada extremo del eje.
Paso 3.
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Con las tuercas y un destornillador, ajusta los conos y haz que la rueda gire sin moverse a los lados.
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Pelota de estabilidad.
Solo necesitarás un balón o pelota de caucho debidamente inflada para hacer ejercicios abdominales.
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Apoyarás la columna vertebral encima de dicho objeto, aislando los músculos del estómago y realizando movimientos de fuerza.
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Sacos de arena y peso
Llena 2 maletas con objetos pesados (como herramientas, botellas con agua o parecidos) y haz sentadillas con ellas, también te recomendamos realizar ejercicios de resistencia.
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