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¿Cómo hacer un gimnasio en el hogar con materiales caseros?

Durante esta cuarentena mantener la forma y hacer ejercicio es primordial.

21887_Gimnasio en casa / FOTO: Captura Youtube
¿Cómo hacer un gimnasio en el hogar con materiales caseros?
Gimnasio en casa / FOTO: Captura Youtube

Ejercitarse siempre será una buena forma de pasar el tiempo. Por eso aquí te mostramos cómo hacer un gimnasio con elementos caseros.

 

Muchas personas a la hora de ejercitar su cuerpo, en medio del confinamiento, suelen hacer los típicos ejercicios con autocarga, pues no cuentan con implementos para cambiar la rutina.

 

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Al no poder salir de casa e ir al gimnasio, aquellos que quieren mantener su físico al máximo necesitan realizar una actividad física variada.

 

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Aquí te mostramos como crear pesas y demás herramientas con materiales caseros.

 

Barra de 17 kilos

 

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Si quieres hacer tu propia barra para ejercitarse sigue los siguientes pasos:

 

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Paso 1.

Toma un palo de escoba o una barra metálica.

 

Paso 2.

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Llena 10 botellas de gaseosa con agua, arena o tierra por completo.

 

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Paso 3.

Con una cinta aislante, o industrial, une las botellas en los extremos de la vara, dando varias vueltas para que queden reforzadas.

 

Mancuernas caseras.

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Hacer tus propias mancuernas es muy sencillo:

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Paso 1.

 

Llena dos galones de plástico con agua

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Paso 2.

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Utiliza cada garrafón como si fuesen mancuernas, ejercitando tus brazos, manos y hombros con distintos ejercicios de peso.

 

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Cuerda para saltar

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Tal vez el elemento más fácil para crear en casa, solo necesitarás algún cable, cordón, o tira larga para realizar ejercicios de salto, recuerda ajustarla en un término medio.

 

Rueda abdominal

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Necesitarás los siguientes materiales para hacerla:

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-              Ruedas plásticas de un coche.

-              Conos de un manubrio de bicicleta.

-              Un eje o barra pequeña de metal

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-              Tuercas y tornillos.

 

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Paso 1.

 

Inserta las ruedas en el eje.

 

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Paso 2.

 

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Introduce los conos en cada extremo del eje.

 

Paso 3.

 

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Con las tuercas y un destornillador, ajusta los conos y haz que la rueda gire sin moverse a los lados.

 

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Pelota de estabilidad.

 

Solo necesitarás un balón o pelota de caucho debidamente inflada para hacer ejercicios abdominales.

 

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Apoyarás la columna vertebral encima de dicho objeto, aislando los músculos del estómago y realizando movimientos de fuerza.

 

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Sacos de arena y peso

 

Llena 2 maletas con objetos pesados (como herramientas, botellas con agua o parecidos) y haz sentadillas con ellas, también te recomendamos realizar ejercicios de resistencia.

 

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