Meditación y yoga, una buena forma para pasar la cuarentena

Debido al encierro por la cuarentena, posiblemente estés manejando un alto nivel de estrés; y queremos decirte que eso no trae nada bueno. La acumulación de estas emociones negativas puede llegar a afectar incluso tu salud. La rutina puede causarte problemas psicológicos, desespero, angustia, aburrimiento, etc. Es por eso que aquí te traemos las mejores técnicas para que logres relajarte y pasar el tiempo tranquilo en medio de esta cuarentena. La meditación y el yoga tienen grandes beneficios para el cuerpo como: el autoconocimiento, mejorar la capacidad de concentración y memoria, la relajación, entre otros. Te puede interesar: Tigresa de zoológico de Nueva York dio positivo para COVID-19 1 técnica. Analizando nuestro propio cuerpo: este ejercicio te obliga a revisar cada parte de tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Concéntrate y revisa como están tus músculos, extremidades, ojos, nariz, boca, etc. Puedes ir relajando cada una de estas partes y darles un pequeño movimiento para que sepas como están funcionando. Hazlo, es realmente sencillo. 2 técnica. Observación dinámica: el ejercicio consta de estar sentados en un lugar cómodo, con una posición relajada y los ojos cerrados. Luego abre tus ojos en un lapso de 3 segundos y vuelve a cerrarlos, de inmediato tendrás que reflexionar sobre lo que has visto. Esta técnica te ayudará a experimentar distintas sensaciones producidas a partir de estímulos, pues al pensar cómo están formadas las cosas que tienes alrededor, su color y su nombre, podrás observar de manera diferente tu casa. 3 técnica. Meditación en movimiento: ubícate en un espacio natural y concéntrate en el placer que produce la naturaleza y el ambiente cuando entran en contacto con nuestras partes del cuerpo. Alégrate de que estas vivo y piensa que eres afortunado al tener la oportunidad de sentir en tu cuerpo más vida gracias a la vegetación y el medio ambiente. Te puede interesar: ¡El arte está de luto! Falleció la actriz y comediante Lucero Gómez 4 técnica. Concentración en la respiración: Uno de los ejercicios más sencillos en este top es la atención en la respiración. Para ello deberás sentarte en una posición relajada, y entrecerrar tus ojos. Después, intenta percibir cuando el aire entra y sale de tu nariz y quédate ahí, recuerda ignorar los pensamientos distractores que llegan a la mente. 5 técnica. Contar hacia atrás: aunque no lo creas esta técnica es muy efectiva. Para este ejercicio simplemente deberás cerrar tus ojos y luego contar hacia tras desde números grandes como 100 hasta que llegues a cero. Esta actividad te permite concentrarte en un pensamiento específico, dejando al lado otros menos importantes y que te distraen. 6 técnica. 10 minutos diarios de yoga: Para esta práctica tienes que encontrar un espacio tranquilo y muy silencioso. Colócate en una postura relajada y cómoda, preferiblemente sentado en el piso encima de un cojín. Coloca tu espalda en una posición erguida y sin tensión, nunca te agaches, posteriormente cierra tus ojos. Que la posición de tu tronco y glúteos encuentren el estado perfecto para que no intentes moverte por los siguientes 10 minutos. Quédate quieto o quieta y respira, relaja las caderas y las rodillas. Haz una revisión en tu cuerpo lentamente, y piensa en positivo. Esta actividad es conocida por que siempre trae una paz al corazón y al alma.

Meditación y yoga, una buena forma para pasar la cuarentena

Aquí te presentamos las mejores rutinas para que las realices en tu casa.

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