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Meditación y yoga, una buena forma para pasar la cuarentena

Yoga y meditación referencia / FOTO: Pixabay

Aquí te presentamos las mejores rutinas para que las realices en tu casa.


Por: Redacción digital La Kalle

Debido al encierro por la cuarentena, posiblemente estés manejando un alto nivel de estrés; y queremos decirte que eso no trae nada bueno. La acumulación de estas emociones negativas puede llegar a afectar incluso tu salud.

 

La rutina puede causarte problemas psicológicos, desespero, angustia, aburrimiento, etc. Es por eso que aquí te traemos las mejores técnicas para que logres relajarte y pasar el tiempo tranquilo en medio de esta cuarentena.

 

La meditación y el yoga tienen grandes beneficios para el cuerpo como: el autoconocimiento, mejorar la capacidad de concentración y memoria, la relajación, entre otros.

 

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1 técnica.

 

Analizando nuestro propio cuerpo: este ejercicio te obliga a revisar cada parte de tu cuerpo, de la cabeza a los pies.

 

Concéntrate y revisa como están tus músculos, extremidades, ojos, nariz, boca, etc. Puedes ir relajando cada una de estas partes y darles un pequeño movimiento para que sepas como están funcionando.

 

Hazlo, es realmente sencillo.

 

2 técnica.

 

Observación dinámica: el ejercicio consta de estar sentados en un lugar cómodo, con una posición relajada y los ojos cerrados.

 

Luego abre tus ojos en un lapso de 3 segundos y vuelve a cerrarlos, de inmediato tendrás que reflexionar sobre lo que has visto.

 

Esta técnica te ayudará a experimentar distintas sensaciones producidas a partir de estímulos, pues al pensar cómo están formadas las cosas que tienes alrededor, su color y su nombre, podrás observar de manera diferente tu casa.

 

3 técnica.

 

Meditación en movimiento: ubícate en un espacio natural y concéntrate en el placer que produce la naturaleza y el ambiente cuando entran en contacto con nuestras partes del cuerpo.

 

Alégrate de que estas vivo y piensa que eres afortunado al tener la oportunidad de sentir en tu cuerpo más vida gracias a la vegetación y el medio ambiente.

 

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4 técnica.

 

Concentración en la respiración: Uno de los ejercicios más sencillos en este top es la atención en la respiración.

 

Para ello deberás sentarte en una posición relajada, y entrecerrar tus ojos.

 

Después, intenta percibir cuando el aire entra y sale de tu nariz y quédate ahí, recuerda ignorar los pensamientos distractores que llegan a la mente.

 

5 técnica.

 

Contar hacia atrás: aunque no lo creas esta técnica es muy efectiva.

 

Para este ejercicio simplemente deberás cerrar tus ojos y luego contar hacia tras desde números grandes como 100 hasta que llegues a cero.

 

Esta actividad te permite concentrarte en un pensamiento específico, dejando al lado otros menos importantes y que te distraen.

 

6 técnica.

 

10 minutos diarios de yoga: Para esta práctica tienes que encontrar un espacio tranquilo y muy silencioso.

 

Colócate en una postura relajada y cómoda, preferiblemente sentado en el piso encima de un cojín.

 

Coloca tu espalda en una posición erguida y sin tensión, nunca te agaches, posteriormente cierra tus ojos.

 

Que la posición de tu tronco y glúteos encuentren el estado perfecto para que no intentes moverte por los siguientes 10 minutos.

 

Quédate quieto o quieta y respira, relaja las caderas y las rodillas.

 

Haz una revisión en tu cuerpo lentamente, y piensa en positivo.

 

Esta actividad es conocida por que siempre trae una paz al corazón y al alma.

 

 

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