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Recetas fáciles, económicas y saludables para cada día de la semana

Aprende a preparar estas cinco recetas económicas, fáciles y rápido para que puedas consumir productos hechos en casa sin mayor dificultad y de forma más saludable.

Imagen referencial de recetas fáciles y saludables
Imagen referencial de recetas fáciles y saludables

Mantener una alimentación equilibrada y sabrosa es fundamental para el bienestar diario, ya sea en la oficina o preparando almuerzos para los niños. Aquí te presentamos cinco recetas fáciles de preparar, variadas, económicas y saludables, ideales para cada día de la semana:

Lunes: Ensalada de Quinoa con Vegetales Asados

  • Ingredientes:
    • Quinoa
    • Verduras variadas (pimientos, calabacines, zanahorias)
    • Aceite de oliva
    • Sal y pimienta al gusto
    • Opcional: aguacate, nueces, vinagreta balsámica
  • Preparación:
    1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete y deja enfriar.
    2. Corta las verduras en trozos y ásalas en el horno con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta.
    3. Mezcla la quinoa con las verduras asadas.
    4. Agrega otros ingredientes opcionales como aguacate o nueces, y aliña con vinagreta balsámica si lo deseas.

Martes: Wraps de Pollo y Vegetales

  • Ingredientes:
    • Tortillas de trigo o maíz
    • Pechuga de pollo cocida y desmenuzada
    • Vegetales frescos (lechuga, tomate, pepino, pimiento)
    • Yogur griego o salsa de tu elección
    • Sal y pimienta al gusto
  • Preparación:
    1. Calienta las tortillas ligeramente en un sartén.
    2. Coloca el pollo desmenuzado y los vegetales cortados en tiras en el centro de cada tortilla.
    3. Agrega una cucharada de yogur griego o salsa.
    4. Espolvorea con sal y pimienta al gusto, luego envuelve los wraps.

Miércoles: Ensalada de Garbanzos con Atún

  • Ingredientes:
    • Garbanzos cocidos
    • Atún enlatado en agua
    • Tomates cherry cortados por la mitad
    • Pepino cortado en cubos
    • Aceitunas negras
    • Perejil fresco picado
    • Aceite de oliva
    • Zumo de limón
    • Sal y pimienta al gusto
  • Preparación:
    1. Mezcla los garbanzos escurridos, el atún escurrido, los tomates, el pepino, las aceitunas y el perejil en un tazón grande.
    2. Aliña con aceite de oliva, zumo de limón, sal y pimienta al gusto.
    3. Mezcla bien y refrigera hasta la hora de comer.

Jueves: Sándwich Integral de Pavo y Aguacate

  • Ingredientes:
    • Pan integral
    • Pavo en lonchas
    • Aguacate en rodajas
    • Hojas de espinaca fresca
    • Mostaza o mayonesa (opcional)
    • Sal y pimienta al gusto
  • Preparación:
    1. Unta mostaza o mayonesa en las rebanadas de pan, si lo deseas.
    2. Coloca las lonchas de pavo, las rodajas de aguacate y las hojas de espinaca sobre una rebanada de pan.
    3. Espolvorea con sal y pimienta al gusto.
    4. Cubre con la otra rebanada de pan y corta en diagonal para servir.

Viernes: Bowl de Arroz Integral con Vegetales y Huevo

  • Ingredientes:
    • Arroz integral cocido
    • Vegetales salteados (brócoli, zanahoria, champiñones)
    • Huevo cocido o revuelto
    • Aguacate en cubos
    • Semillas de sésamo
    • Salsa de soja (opcional)
    • Sal y pimienta al gusto
  • Preparación:
    1. Coloca el arroz integral en la base del bowl.
    2. Añade los vegetales salteados, el huevo cocido o revuelto y los cubos de aguacate.
    3. Espolvorea con semillas de sésamo y sazona con salsa de soja si lo prefieres.
    4. Salpica con sal y pimienta al gusto y disfruta de este delicioso bowl saludable.

Con estas recetas, cada día de la semana estará lleno de sabor y nutrientes para ti y tu familia. ¡Buen provecho!

Puedes ver: ¿Qué hay pa' hacer en Barranquilla?

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