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¿Cómo hacer un gimnasio en el hogar con materiales caseros?

Gimnasio en casa / FOTO: Captura Youtube

Durante esta cuarentena mantener la forma y hacer ejercicio es primordial.


Por: Redacción digital La Kalle

Ejercitarse siempre será una buena forma de pasar el tiempo. Por eso aquí te mostramos cómo hacer un gimnasio con elementos caseros.

 

Muchas personas a la hora de ejercitar su cuerpo, en medio del confinamiento, suelen hacer los típicos ejercicios con autocarga, pues no cuentan con implementos para cambiar la rutina.

 

Al no poder salir de casa e ir al gimnasio, aquellos que quieren mantener su físico al máximo necesitan realizar una actividad física variada.

 

Aquí te mostramos como crear pesas y demás herramientas con materiales caseros.

 

Barra de 17 kilos

 

Si quieres hacer tu propia barra para ejercitarse sigue los siguientes pasos:

 

Paso 1.

Toma un palo de escoba o una barra metálica.

 

Paso 2.

Llena 10 botellas de gaseosa con agua, arena o tierra por completo.

 

Paso 3.

Con una cinta aislante, o industrial, une las botellas en los extremos de la vara, dando varias vueltas para que queden reforzadas.

 

Mancuernas caseras.

 

Hacer tus propias mancuernas es muy sencillo:

 

Paso 1.

 

Llena dos galones de plástico con agua

 

Paso 2.

 

Utiliza cada garrafón como si fuesen mancuernas, ejercitando tus brazos, manos y hombros con distintos ejercicios de peso.

 

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Cuerda para saltar

 

Tal vez el elemento más fácil para crear en casa, solo necesitarás algún cable, cordón, o tira larga para realizar ejercicios de salto, recuerda ajustarla en un término medio.

 

Rueda abdominal

 

Necesitarás los siguientes materiales para hacerla:

 

-              Ruedas plásticas de un coche.

-              Conos de un manubrio de bicicleta.

-              Un eje o barra pequeña de metal

-              Tuercas y tornillos.

 

Paso 1.

 

Inserta las ruedas en el eje.

 

Paso 2.

 

Introduce los conos en cada extremo del eje.

 

Paso 3.

 

Con las tuercas y un destornillador, ajusta los conos y haz que la rueda gire sin moverse a los lados.

 

Pelota de estabilidad.

 

Solo necesitarás un balón o pelota de caucho debidamente inflada para hacer ejercicios abdominales.

 

Apoyarás la columna vertebral encima de dicho objeto, aislando los músculos del estómago y realizando movimientos de fuerza.

 

Sacos de arena y peso

 

Llena 2 maletas con objetos pesados (como herramientas, botellas con agua o parecidos) y haz sentadillas con ellas, también te recomendamos realizar ejercicios de resistencia.

 

 

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