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¿Muchas horas sentado? Ejercicios que te ayudarán a relajar la espalda y mejorar tu postura

Durante el teletrabajo se recomienda activar el cuerpo con constantes pausas activas.

22176_Ejercicios de espalda referencia // FOTO: PIxabay
¿Muchas horas sentado? Ejercicios que te ayudarán a relajar la espalda y mejorar tu postura
Ejercicios de espalda referencia // FOTO: PIxabay

Por la cuarentena muchas personas tienen que hacer teletrabajo desde su hogar, pero lastimosamente no todos poseen escritorios o mesas de trabajo adecuadas para esa labor.

 

Esto provoca que muchos utilicen el computador en lugares y espacios poco cómodos, que afectan la postura, músculos y tendones.

 

Hay quienes, al sentarse incorrectamente, generan problemas físicos principalmente en sus manos y espalda.

 

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El dolor formado en la espalda puede ser molesto incluso a la hora de dormir, por eso aquí te damos algunos ejercicios para que hagas cuando sientas que tu espalda está siendo afectada por la mala posición.

 

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Haz esta rutina por 10 minutos todos los días:

 

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Ejercicio 1:

 

Siéntate sobre los talones y estira tu espalda hacia adelante por varios segundos.

 

Ejercicio 2:

 

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De adelante hacia atrás redondea tu espalda, extiende lo más que puedas en cada sentido.

 

Ejercicio 3:

 

Haz la técnica de la Bharmanasana, la cual consiste en poner nuestro cuerpo en una pose cuadrúpeda apoyando nuestras extremidades en el suelo. Para entenderla mejor mira el siguiente video:

 

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Ejercicio 4:

 

La famosa postura del tigre. Apoya las manos en el piso en pose cuadrúpeda y las rodillas a la anchura de la cadera, levanta la pierna y estírala lo más que puedas hacia el cuello. Para entender mejor este ejercicio te invitamos a ver el siguiente video:

 

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