Melissa Morley, una joven irlandesa que alguna vez luchó contra el sobrepeso, ha sorprendido al mundo al compartir los 10 secretos que la ayudaron a perder casi 25 kilos y transformarse en una entrenadora personal.
En su último año de universidad, decidió que era hora de un cambio y ahora, a través de las redes, motiva a otros con sus "reglas de oro" para perder peso de manera efectiva y sostenible.
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Mentalidad positiva
Todo empieza en la mente. Para Melissa, el éxito en cualquier proyecto de salud depende de tener una actitud mental clara. Es importante que algo haga "clic" y te impulse a querer ese cambio más que cualquier cosa. Una vez que decides, no te permitirás dudar ni convertirte en tu propio obstáculo.
Haz fotos de tu progreso
Al inicio del cambio, haz fotos para tener un registro visual de tu avance. Melissa cuenta que su mente tardó en asimilar los cambios que estaba logrando, y fue a través de esas fotos que comenzó a notar su progreso. Comparar el "antes" y el "después" puede ser muy motivador.
Fija metas realistas
"No ganaste todos esos kilos en un día, tampoco los vas a perder en uno", recuerda Melissa. Establece metas pequeñas y alcanzables, y ve avanzando paso a paso. Al enfocarte en pequeños logros, el camino hacia la meta final será más llevadero.
Cambia tus hábitos alimenticios
Para Melissa, no se trata de hacer una dieta estricta, sino de adoptar un nuevo estilo de vida. Sustituye los malos hábitos por opciones más saludables, pero hazlo de forma gradual. Así, no sentirás que te privas de tus comidas favoritas.
Planifica tus comidas
Uno de los mayores impactos en la pérdida de peso de Melissa fue preparar sus comidas con antelación. Así, cuando tenía hambre, siempre tenía opciones saludables a la mano. "Organizarse en la cocina es clave", asegura, y recomienda tener siempre aperitivos como frutas, verduras o yogur listos para cuando los necesites.
Busca un compañero de entrenamiento
Hacer ejercicio es más fácil y divertido cuando tienes a alguien que te acompañe. Melissa sugiere elegir a una amiga, un familiar o un compañero de trabajo para motivarse mutuamente, ya sea caminando, trotando o corriendo juntos.
Elige un deporte que disfrutes
No te obligues a hacer algo que odies solo porque crees que es la única forma de bajar de peso. Encuentra una actividad física que disfrutes y conviértela en parte de tu rutina. Esto te ayudará a mantenerte motivado a largo plazo.
No te mueras de hambre
Saltarse comidas no es la solución. Melissa recomienda comer seis veces al día, incluyendo carbohidratos saludables, proteínas y grasas buenas para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitar la sensación de hambre.
Bebe agua
Es esencial mantenerse hidratado. Melissa sugiere beber al menos dos litros de agua al día, ya que muchas veces la sed puede disfrazarse de hambre. Lleva siempre una botella de agua contigo para recordarte beber durante el día.
Disfruta el proceso
La transformación lleva tiempo. Puede ser que te tome seis meses, un año o más, como a Melissa, que le tomó 15 meses. Lo importante es disfrutar el proceso, sentir cómo recuperas el control de tu cuerpo y la energía que viene con ello.
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