Los cuidados que deben tener los adultos mayores durante la cuarentena

La cuarentena afecta principalmente a nuestros abuelos y abuelas, pues deben mantenerse más tiempo encerrados y, sin lugar a duda esto afecta su libertad e incluso, su nivel de estrés suele aumentar, pero si estás preocupado por esto y no sabes qué hacer para ayudarlos.

Aquí te damos algunos consejos.

Expertos de la Universidad Minuto de Dios dan algunas recomendaciones para que puedas solventar de la mejor manera este aislamiento en tu casa con dicha población:

•             Para fortalecer su sistema inmunológico hay que brindarles una adecuada alimentación con el consumo frecuente de pescado, frutas y verduras ricas en vitaminas A, E y zinc, además de ácidos grasos saludables, leche fuente de hierro y más nutrientes.

•             La actividad física es muy importante, por eso practica con ellos ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio y potencia como:

•             Cardiovascular: ritmo de marcha habitual.

•             Ejercicios de fuerza y potencia:

-              En posición sentado en una silla, realiza flexión y extensión de piernas/ brazos (si puedes con peso adicional).

-              Ten en cuenta no superar entre 2 – 3 series de 10 a 15 repeticiones

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•             Ejercicios de equilibrio y marcha: caminata sobre una línea recta.

-              Modifica la posición de los brazos; por ejemplo, cruza los brazos o colócalos en forma de cruz.

-              Realiza cambios de superficie.

-              Cierra los ojos, solo si estás con un acompañante que lo supervise.

•             Ejercicio de flexibilidad: se pueden hacer de pie o sentado, de 2-3 series de 10 segundos. Después de los ejercicios de fuerza y potencia muscular o de cardiovascular.

-              Estirar hasta donde sientas cierta tensión y ahí mantener la posición durante los 10 -12 segundos.

-              Estirar sin realizar excesivos alongamientos musculares o tensiones articulares

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Recuerda, es importante para adultos mayores de 60 años atacar las normas y medidas puestas por el Gobierno para evitar que el contagio sea mayor.

Los expertos afirman que es indispensable “garantizar el estricto cumplimiento de los protocolos dispuestos, manteniéndose en casa y evitando realizar actividades al aire libre”.