¿Por qué no debes tomar tu celular al despertar y antes de dormir? afectaría tu salud

El teléfono móvil es uno de los dispositivos más usados por las personas gracias a sus numerosas funcionalidades, entre las cuales se incluye la alarma. Esta característica es especialmente práctica cuando es necesario levantarse temprano, ya sea para ir al trabajo o a estudiar.

Aunque puede parecer conveniente usar el celularcomo despertador, las desventajas entérminos de salud, bienestary fiabilidad son significativas. Optar por un despertador tradicional o establecer una rutina matutina que no involucre el uso inmediato del teléfono puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad y comenzar el día de una manera más serena y saludable.

Impacto directo en la calidad del sueño

Mantener un celular en la mesita de noche o en algún lugar cerca de la alhomada puede interrumpir tu sueño. Incluso si te acuestas un poco tarde y estás junto a alguien, la presencia del móvil te lleva a fijarte inmediatamente en él, sintiéndote tentado a agarrarlo y comenzar a explorar aplicaciones como Instagram o TikTok.

"Lo recomendable es dejar nuestros teléfonos inteligentes fuera del dormitorio", señala Shalini Parotti, especialista en medicina del sueño del Hospital de San Luis, en una entrevista con un medio de comunicación. "Al mantener el celular en otra habitación, se disminuye significativamente la incidencia de trastornos del sueño y problemas de insomnio".

Hay varias razones por las cuales no deberías depender de tu celular como despertadores. A continuación, exploramos estas razones en detalle.

• Luz Azul: los teléfonos móviles emiten luz azul, la cual puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Usar el teléfono como despertador significa mantenerlo cerca de la cama, y la tentación de revisar notificaciones o redes sociales antes de dormir es alta. Esta exposición a la luz azul puede retrasar el sueño y afectar su calidad.
  
• Notificaciones y Disturbios: incluso si configuramos el modo "No Molestar", el simple hecho de saber que nuestro teléfono está cerca puede generar ansiedad por recibir mensajes importantes o urgencias. Este estado de alerta puede impedir el sueño reparador.
  
• Riesgo de Fallos: losdispositivos electrónicos son susceptibles a fallos técnicos. Un celular puede quedarse sin batería, reiniciarse por actualizaciones o sufrir algún error que impida que la alarma suene. Esto puede resultar en llegar tarde al trabajo o perder citas importantes.
  
• Actualizaciones y Cambios de Horario: los cambios de horario, como el horario de verano, o las actualizaciones del sistema operativo pueden alterar la configuración de las alarmas sin que el usuario se dé cuenta.
  

  

  Foto: imagen de referencia de Grok

• Ansiedad Matutina: despertarse con el sonido de múltiples notificaciones puede crear un entorno estresante desde el primer momento del día. La ansiedad por revisar correos electrónicos, mensajes o noticias puede establecer un tono negativo para el resto del día.
  
• Desconexión y Relajación: mantener el teléfono fuera del cuarto de dormir puede ayudar a establecer un límite claro entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal, promoviendo así una mejor desconexión mental y emocional al final del día.

Alternativas más saludables

• Despertadores Tradicionales: los despertadores tradicionales, con sus mecanismos analógicos o digitales simples, no tienen las distracciones asociadas a los teléfonos. Algunos modelos modernos incluso incluyen simulaciones de amanecer que pueden despertar al usuario de manera más natural y menos intrusiva.
  
• Rutinas de Mañana: en lugar de saltar directamente a revisar el teléfono, una rutina matutina que incluya tiempo para estirarse, meditar o simplemente disfrutar de los primeros momentos del día puede ser mucho más beneficiosa para la salud mental y física.

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