Martin Santos, hijo mayor del expresidente Juan Manuel Santos, era uno de los solteros más codiciados del país. Y decimos "era", porque este 23 de Marzo, el hombre de 34 años, dejó 'boquiabiertos' a sus seguidores y seguidoras tras revelar que su corazón ya tiene dueña.Se trata de la reconocida actriz colombiana Natalia Jeréz, quien ese día estaba celebrando su cumpleaños número 40, a quien Martin le dedicó un romántico carrete de fotos en el que se puede evidenciar que ya han compartido varias aventuras, pues hay imágenes en las que aparecen bajo el mar, en cine y en el campo.Todo parece indicar que ambos han decidido llevar su relación en silencio, pues antes de esta publicación ninguno de los dos había publicado alguna imagen en la que aparecieran juntos.No obstante parece que la revelación de la pareja alegró a sus seguidores, pues los comentarios al respecto no se hicieron esperar en sus redes sociales."Qué viva … el amor .cuándo es verdadero…❤️", "Esa mujer es preciosa… bendiciones en su relación….🥰😍😘😘❤️❤️","Esta pareja me encanta!!", "Que lindos que les dure la relación", "Ese hombre si es para ella. Muy bellos los dos", fueron algunos de los comentarios que sobresalieron.Por otro lado, recordemos que el hermano de Martin, Esteban Santos, hijo menor del expresidentes Juan Manuel Santos, mantiene hace un buen tiempo una relación amorosa con la bellísima exreina y presentadora Gabriela Tafur, quien actualmente presenta el reality de supervivencia del Canal Caracol 'El Desafío, The Box', junto a la presentadora Vallecaucana Andrea Serna.No te pierdas:
El grupo guerrillero ELN, anunció este lunes un alto al fuego de diez días con miras a las elecciones presidenciales del 29 de mayo, cuya intención de voto domina un opositor y antiguo rebelde favorable al diálogo con los alzados en armas."Decretamos un Cese el Fuego Unilateral a partir de las 12:00 am del 25 de mayo hasta las 12:00 am del 3 de junio, para que quienes deseen votar lo hagan en tranquilidad", señaló el Ejército de Liberación Nacional en una declaración difundida en portal donde se emite información relacionada con ellos.Siguiendo su tradición de no interferir en procesos electorales, la organización que comanda Antonio García señaló que mediante esta nueva tregua quiere "crear un nuevo momento político" antes de conocer al ganador de las votaciones. Si bien señaló que el alto al fuego "cubre a las Fuerzas Militares y a la Policía Nacional", así mismo advirtió que se reserva "el derecho" de defenderse en caso de ataque.Este lunes el ministro de Defensa, Diego Molano, mostró su desacuerdo con el anuncio del ELN, manifestando que ese movimiento pretende "posicionarse para futuros diálogos" con el próximo gobierno. Además dijo que "aquí la seguridad la da la fuerza pública".Con un ejército de alrededor de 2.500 combatientes, el ELN abrió la puerta a nueva negociación tras el fracaso de los diálogos que mantuvo en Cuba con el gobierno de Juan Manuel Santos , los cuales se rompieron con la llegada al poder del presidente Iván Duque, tras un ataque con carro bomba contra una escuela de formación de oficiales de policía que dejó una veintena de muertos en 2019."Un Proceso de Paz con el ELN es la mejor oportunidad de abordar asuntos prioritarios para el país como son: la corrupción, los asesinatos de dirigentes sociales y el narcotráfico", sostuvo el movimiento guerrillero.
Esteban Santos viajó de Colombia rumbo a Estados Unidos para radicarse allí por un tiempo, y cursar una maestría en Administración Publica en una de las universidades más prestigiosas del mundo como lo es Harvard, ubicada en la ciudad de Cambridge, estado de Massachusetts.Lo que llama la atención para muchos es ese posgrado que escogió Santos, ya que la administración pública tiene que ver con la política, por tanto, usuarios lo han felicitado en su publicación y lo han llamado como el "real sucesor de JuanMa"."¡Feliz y emocionado de arrancar esta nueva etapa: maestría en Administración Pública (MPA) en Harvard", escribió el hijo de Juan Manuel Santos en sus cuentas de Twitter e Instagram, junto a una foto de él en frente de la entrada de la que será su nueva alma máter. Esteban Santos ejerció como director de Nuevas Energías de Terpel, sin embargo, dejó ese cargo ya hace un tiempo. Ahora planea en Estados Unidos concentrarse de cara a lo que se viene, pensando en su maestría y su profesión.Su novia y exreina Gabriela Tafur, posteó algunas historias haciendo saber que viajaran juntos y que ella lo acompañará en esta nueva etapa.
El último tuit realizado por Martín Santos ha causado revuelo en Twitter, pues el hijo del expresidente Juan Manuel Santos, ha lanzado una fuerte crítica a quienes serían los candidatos presidenciales 2022."No demora Epa Colombia en lanzarse a la presidencia", publicó recientemente el abogado en su cuenta de Twitter. El posteo generó todo tipo de reacciones, pues muchos lo criticaron por asociar a la empresaria y creadora de contenidos, Epa Colombia a su crítica. Además de llamarlo clasista, muchos seguidores le sacaron los trapitos al sol mencionando el trabajo de su padre cuando ocupó el cargo de presidente en la Casa de Nariño, “su padrastro ganó con los votos de Uribe”, "¿y su papá que hizo?", “sumercé tan buena gente que se ve, que comentario tan clasista”, “pues me da más confianza ella que usted”, fueron algunas de las respuestas a tuit.Asimismo, muchos de los usuarios, salieron a defender a Daneidy Barrera, quien reencarna a ‘Epa Colombia’, pues aseguraron que su comentario "destilaba clasismo" y, además, le dijeron que tenía que respetar, pues según diferentes usuarios, ella ha demostrado que es una joven emprendedora que ha querido remediar sus errores.Luego de notar las enormes críticas hacia él, en respuesta a su misma publicación, Martín escribió: “Por supuesto no era un comentario clasista. Hacía referencia a rechazar actos vandálicos para lograr propósitos. Si se entendió mal”. Sin embargo, los usuarios siguieron atacándolo, pues afirmaron que Epa Colombia ha generado más empleo que la economía naranja y que además eso sonaba a excusa después de embarrarla.Por su parte, Epa Colombia es tendencia en este momento en la misma plataforma, pues pese al comentario de Martín, ha recibido el apoyo de los internautas.
Tanto Martín como Esteban, los hijos del expresidente Juan Manuel Santos, despiertan suspiros en más de una colombiana. Ambos jóvenes son conscientes de ello y les gusta complacer a sus seguidoras con fotos. Esta vez lo hizo Martín con una imagen junto a una piscina, usando solo pantaloneta de baño y sosteniendo una bandeja con verduras. De inmediato, los piropos le llovieron. Fueron varias mujeres las que se autoproclamaron como sus novias. Sin embargo, un mensaje de ‘Tutina’, mamá de Martín, se robó aún más protagonismo. María Clemencia lo regañó por la barba tan peluda y, además le pidió que se la quitara.
Hace unos días creció el rumor que Gabriela Tafur estaría estrenando amor. Varios medios de comunicación aseguraron que se trataba de Esteban Santos, el hijo menor de Juan Manuel Santos. Solo hasta un comentario en el que la trataron de interesada y que iba detrás de la plata del hijo del expresidente, la exreina se pronunció. Además de desmentir que estaba sosteniendo una relación con él, le respondió con un mensaje feminista al que la criticó. “Corazón bello, dos cosas. Primero: la noticia es falsa. Y segundo: yo no necesito ni necesitaré la plata de ningún hombre para salir adelante. Ni antes, ni hoy, ni nunca. Un abrazo”, contestó.
El expresidente de la República Juan Manuel Santos se ha vuelto viral por un video, que publicó su hijo Esteban Santos, en el que aparece bailando en la sala de su casa con su nieta Celeste.En las imágenes hay un televisor con un personaje animado que baila la canción ‘Dame tu cosita’ del ‘El Chombo’, mientras Santos y Celeste bailan tratando de imitar los movimientos.Te puede intersar: La historia de Júpiter, el león que salvaron de la muerte“Es viernes y Juanma y Celeste lo saben”, escribió Esteban Santos en la publicación El video tiene más de 5 mil interacciones y comentarios de los usuarios de Twitter.
Tras el revuelo que se desató en redes sociales por el video que publicó Martín Santos en el que una señora lo insultaba por ser hijo de Juan Manuel Santos, el expresidente le hizo un comentario en el que lo felicitó por la reacción que tuvo. “Orgulloso de ti. Como te enseñé: a palabras tontas oídos sordos”, le escribió en el trino que se hizo viral. Pese a las constantes agresiones de la mujer, Martín no le contestó de mala manera. Sin embargo, algunos seguidores del joven se molestaron con la actitud de la mujer y le contestaron de la misma forma que ella lo hizo. Así mismo, Esteban Santos, el otro hijo del exmandatario, salió en defensa de su hermano con un mensaje en Twitter en el que rechazó manifestaciones de este tipo.
Martín Santos sacó una foto del baúl de los recuerdos para felicitar a su padre, el expresidente Juan Manuel Santos, en su cumpleaños número 68. Se trató de un recuerdo familiar en el que, aparentemente, estaban de paseo. Lo que no esperaba Martín era que sería su madre, María Clemencia Rodríguez, mejor conocida como Tutina, la que se robaría la atención de esa felicitación, pues en la imagen se le puede apreciar usando un colorido bikini. Su figura y estilo fue reconocido y para muchos lo sigue manteniendo hasta hoy. Eso le hicieron a saber al hijo mayor de la pareja a través de decenas de comentarios. “Regia cómo siempre”, escribió una usuaria de Twitter. Te puede interesar: ¿Gobierna como canta?: Juan Manuel Santos se lanzó como YOUTUBER junto con Daniel Samper Cabe destacar que a Juan Manuel Santos también le llegaron saludos de cumpleaños, pero fueron más los que le mandaron saludos a su esposa.
Con motivo de celebrar el primer año de su hija Celeste, María Antonia, la hija de Juan Manuel Santos, posó completamente desnuda. En la imagen que posteó en Instagram sale la hija del expresidente en la ducha cargando a la pequeña. La imagen sorprendió a sus seguidores porque es la primera vez que posa así y también porque les pareció un post muy hermoso y conmovedor. “Hace un año nació Celeste y con ella, yo volví a nacer. Feliz cumpleaños a mi cucaracha. Gracias al universo por este regalazo”, escribió María Antonia.
El Registro Único Tributario (RUT) es un documento esencial en el sistema fiscal colombiano, administrado por la Dirección de Impuestos y Aduanas Nacionales (DIAN). Este registro identifica a las personas naturales y jurídicas que tienen obligaciones tributarias, aduaneras o cambiarias en el país. Su función principal es organizar y centralizar la información de los contribuyentes para garantizar el cumplimiento de sus responsabilidades fiscales.¿Para qué sirve el RUT?El RUT es un instrumento clave para realizar diversas actividades económicas y comerciales en Colombia. Algunas de sus principales funciones son:Identificación fiscal: Permite a la DIAN reconocer a los contribuyentes y verificar el cumplimiento de sus obligaciones tributarias.Gestión de trámites: Es necesario para la presentación de declaraciones de renta, IVA u otros impuestos.Registro comercial: Facilita la inscripción en cámaras de comercio y otros organismos reguladores.Vinculación bancaria: Aunque no siempre es obligatorio, ciertas entidades lo solicitan para la apertura de cuentas o para gestionar productos financieros.¿En qué casos debo utilizar el RUT?El RUT es necesario en diversos escenarios, dependiendo de la actividad económica que desempeñes:Independientes y emprendedores: Si trabajas como independiente, ya sea como comerciante, agricultor, ganadero, rentista de capital o prestador de servicios, debes tener el RUT al día.Creación de empresas: Es un requisito indispensable para formalizar negocios y acceder a licencias comerciales.Declaración de impuestos: Si eres declarante de renta u otro impuesto, el RUT es imprescindible para realizar estos trámites.Importaciones o exportaciones: Cualquier operación aduanera requiere de este registro.Conoce más detalles sobre el RUT en este enlace de la DIAN.¿Bancolombia exige el RUT para la apertura de la cuenta?No siempre. Según las políticas de Bancolombia, el RUT no es obligatorio para la apertura de una cuenta bancaria en todos los casos. Sin embargo, si eres independiente, ganadero, comerciante, agricultor, rentista de capital o prestador de servicios, deberás presentarlo como parte de la vinculación. Esto se debe a que el banco necesita información adicional para garantizar el origen lícito de los fondos y cumplir con la normativa vigente.¿En qué otros casos me pueden exigir el RUT?El RUT puede ser solicitado en varias situaciones, como:Contratar servicios con entidades gubernamentales.Realizar trámites con proveedores o clientes en el ámbito comercial.Participar en licitaciones públicas o privadas.Obtener beneficios tributarios o subsidios estatales.¿Cómo sacar el RUT por internet?Ingresa a la página Muisca de la DIAN y selecciona la opción de "Asignación de Citas".Solicita tu cita virtual escogiendo Inscripción de Actualización RUT Persona Natural o Jurídica.A tu correo electrónico llegará un mensaje confirmando la cita.Ingresa al link que encontrarás en el correo "Recordatorio de Cita" y Descarga el Formulario 001.Envía los documentos que te solicite el asesor al correo electrónico.El asesor te enviará el documento final esta será la versión original de tu RUT.
Las redes sociales han aumentado su popularidad debido a las tendencias a las que día a día se suman miles de personas y terminan viralizando contenidos que despiertan distintas emociones.Pues algunas tendencias suelen ser graciosas o divertidas como los bailes o retos sanos que generan una gran acogida entre la comunidad virtual entre la que se encuentran cientos de famosos que se suman a esta popularidad con su participación en dichas tendencias.Sin embargo, algunas no resultan tan divertidas y terminan generando sentimientos de conmoción en la comunidad que descubre que varios usuarios han recurrido a las redes para exponer dolores o episodios lamentables de vida.Tal es el caso del reciente trend viral llamado 'La lámpara se ve rara' en el que miles de personas, especialmente en la red social TikTok, dejan historias agradables o con finales felices.¿Qué significa La lámpara se ve rara?Pues en principio los videos comenzaron a viralizarse exponiendo situaciones personales de los usuarios con finales felices, algo que desató un sentimiento de agrado entre internautas que comenzaron a sumarse contando situaciones cortas y positivas.Sin embargo una frase de este trend no dejó de llamar la atención y desató la curiosidad en miles de personas que se preguntan por qué al final de cada historia feliz se cierra con la expresión: "Pero la lámpara se ve rara", dando a entender que hay un contexto o historia oculta detrás de cada situación.Y en medio de la incógnita surgieron varios videos que explican que hay una reflexión profunda detrás de la frase que tiene un significado relacionado a una historia que incluye un choque entre la vida real y las alucinaciones sobre lo que se desea. Según se conoce, la frase tiene su origen en una historia compartida en Reddit del 2002 en el que un usuario describe una experiencia vivida durante le último semestre de universidad en la que su vida fue tan feliz y perfecta como irreal.Pues el hombre durante 10 años tiene vivencias alegres, satisfactorias y en las que en su vida no había cabida para malos momentos o finales que no fueran felices; pero todo esto se desdibujó un día en el que sentado en su casa notó algo extraño en la lámpara de la sala."Un día, sentado en el sofá, noté que la perspectiva de la lámpara era extraña, como invertida. Todavía estaba en 3D pero... simplemente... mal. (Era una base de lámpara cuadrada, roja con adornos dorados en 4 patas y una pantalla cuadrada blanca)”, cuenta el hombre quien al detallar que la lámpara se veía rara se dio cuenta que lo que estaba viviendo era parte de un una alucinación.Las alucinaciones fueron producto de un golpe que recibió por parte de un jugador de futbol que lo dejó inconsciente en el suelo y, durante el tiempo que estuvo sin despertar, tuvo una vida de alucinación que duró 10 años en su mente, pero solo unos minutos en la realidad, y que incluyó una esposa e hijos en un hogar soñado y un trabajo perfecto.Pero al descubrir la realidad a través de la "lámpara rara" el hombre recobró el sentido comenzó a sentir un fuerte dolor para luego despertar tirado en el andén de una calle y con varias personas a su alrededor que le confirmaron que solo estuvo unos minutos fuera de sí. En otro video: Así fueron los angustiantes últimos minutos de vida de actor del Chavo del 8
Cuando una relación clandestina comienza, suele venir acompañada de emociones intensas y difíciles de manejar. En muchos casos, lo que inicialmente parece ser un escape emocionante puede convertirse en un vínculo emocional profundo, poniendo en peligro tanto la relación formal como la estabilidad personal. Entonces, ¿es posible evitar enamorarse de un amante? La respuesta requiere introspección, límites claros y estrategias prácticas.Pasos para no enamorarse de tu amante1. Entender las razones detrás del vínculoEl primer paso para evitar una conexión emocional profunda es comprender por qué se ha buscado un amante. Las relaciones extramaritales suelen surgir por insatisfacción emocional, aburrimiento o la necesidad de validación. Identificar estos motivos puede ayudar a mantener la perspectiva y prevenir que la relación trascienda su propósito inicial.2. Mantener el enfoque en los límitesEstablecer límites claros es crucial para no cruzar la línea entre un romance físico y un apego emocional. Esto incluye evitar actividades que normalmente construyen intimidad, como hablar de problemas personales, compartir sueños o pasar mucho tiempo juntos fuera del contexto del romance. Definir qué tipo de interacción es apropiada puede reducir el riesgo de involucrarse emocionalmente.3. Evitar la idealización del amanteEs común que los amantes sean vistos a través de un lente de perfección debido a la novedad y la intensidad de la relación. Sin embargo, es importante recordar que nadie es perfecto. Reflexionar sobre sus defectos y mantener una visión realista de la persona puede prevenir la idealización y, por ende, un vínculo emocional más fuerte.4. No descuidar la vida personalCuando alguien se involucra en una relación extramarital, es fácil descuidar otros aspectos de su vida. Mantenerse enfocado en las relaciones existentes, los hobbies y las metas personales puede reducir la dependencia emocional del amante y mantener las prioridades en orden.5. Recordar las consecuenciasFinalmente, tener presente las implicaciones de enamorarse de un amante puede ser un recordatorio poderoso. Las consecuencias emocionales, sociales y familiares pueden ser devastadoras si la relación se complica. Pensar en el impacto de esas decisiones puede ayudar a mantener la relación bajo control.Mantener una relación extramarital sin caer en el enamoramiento es una tarea que requiere autodisciplina y claridad emocional. Aunque muchos argumentan que lo más sabio sería evitar estas situaciones por completo, quienes optan por involucrarse deben hacerlo con plena conciencia de los riesgos y las herramientas necesarias para manejar sus emociones. En última instancia, la clave está en respetar los límites y no perder de vista el panorama completo de las decisiones que se toman.Mira también: Policía encontró a su exesposa con su amante en un motel
Viajar a Asia puede parecer un sueño inalcanzable, pero con la planificación adecuada y un presupuesto ajustado, es posible disfrutar de destinos exóticos sin gastar una fortuna. En este artículo te contamos cómo hacerlo realidad y qué requisitos y documentos necesitas para viajar a bajo costo y sin complicaciones.Los Vázquez Travels son una pareja colombiana de influenciadores que viajan alrededor del mundo y comparten sus experiencias, tras su más reciente viaje a Indonesia compartieron sus tips en Instagram.Indonesia es considerado uno de los países más económicos para visitar en Asia. @losvazqueztravels destacaron que Bali, una de las islas más famosas del país, ofrece experiencias de lujo a precios accesibles:Alojamiento: Hoteles de lujo por tan solo $16 USD (aproximadamente $70,000 COP), incluyendo desayuno.Comida: Almuerzos y desayunos deliciosos por apenas $20,000 COP en restaurantes locales.Transporte: Andar en moto, el medio más usado en la isla, cuesta cerca de $4,000 COP por trayecto. También es posible usar Uber o taxis, pero la moto es la mejor opción para evitar el tráfico.Relajación: Los famosos masajes balineses cuestan solo $30,000 COP por una hora de completa relajación.Con estos costos, Bali se convierte en un destino perfecto para quienes buscan combinar paisajes paradisíacos con precios bajos.¿Se requiere visa para ingresar a Indonesia?Sí, es necesario tener una visa para ingresar a Indonesia, incluso para viajes de menos de 30 días. Sin embargo, en algunos aeropuertos internacionales, puertos marítimos o pasos fronterizos terrestres, es posible obtener una visa a la llegada (VOA).Para solicitar la VOA, es necesario tener un pasaporte ordinario con al menos 6 meses de validez a partir de la fecha de ingreso al país. Según la Cancillería los colombianos portadores de pasaportes Diplomáticos y Oficiales están exentos del requisito de visado (en vigor desde el 26 de marzo de 2014). Sin embargo, los colombianos que viajen con pasaporte ordinario deben solicitar Visa a la llegada. Requisitos: pasaporte vigente y con validez de al menos seis (6) meses, tiquete de vuelta o para continuar el viaje a otro país.¿Cómo se pide la visa para Indonesia?La Cancillería aclara que los colombianos podemos obtener una visa al arribo a Indonesia para ingresar a este país. Esta permite una estadía de 30 días extensible por 30 días adicionales. Esto significa que no es necesario que los colombianos tramitemos una visa antes de viajar a Indonesia, sino que podremos hacerlo en el puesto de control migratorio. Más información y cómo solicitar la visa en este enlace.Otros destinos económicos en AsiaSi estás pensando en explorar más países del continente, estas opciones son ideales para viajeros con presupuesto ajustado:Tailandia: Hospedaje económico, comida callejera por menos de $10,000 COP y transporte barato hacen de este país una excelente elección.Vietnam: Reconocido por su bajo costo de vida, ofrece alojamientos por menos de $50,000 COP y comidas completas por $15,000 COP.Filipinas: Sus playas paradisíacas son accesibles, con hostales desde $40,000 COP por noche y transporte en botes locales a bajo costo.¿Cómo viajar desde Colombia a Asia?Para viajar a Asia desde Colombia, es necesario cumplir con algunos requisitos básicos:Pasaporte: Vigente por al menos seis meses desde la fecha de entrada.Visa: Algunos países asiáticos, como Tailandia, permiten estancias cortas sin visa para colombianos. Es importante verificar los requisitos específicos de cada destino y si en algún destino determinado exigen visa como en el caso de Indonesia.Vacunas: Consulta si necesitas vacunas específicas, como la de la fiebre amarilla.Seguro de viaje: Altamente recomendado para cubrir emergencias médicas y otros imprevistos.Vuelos: Busca boletos en aerolíneas que ofrecen escalas en países económicos, como Turquía o Catar, para reducir costos.Viajar a Asia desde Colombia no solo es posible, sino también una experiencia enriquecedora. Con estas recomendaciones, podrás disfrutar de una aventura inolvidable sin comprometer tus finanzas.
Dormir con medias es una costumbre que divide opiniones. Para algunos, esta práctica mejora su descanso, mientras que otros la encuentran incómoda o innecesaria. Ante esta controversia, expertos han detallado qué se debe tener en cuenta al adoptar este hábito y cómo hacerlo de manera segura para evitar inconvenientes.El especialista enfatizó que, si decides usar medias para dormir, lo ideal es optar por aquellas confeccionadas con tejidos naturales como el algodón o la lana. Estos materiales permiten una mejor transpiración de los pies, reduciendo el riesgo de infecciones o problemas cutáneos, como el exceso de humedad o la aparición de hongos.Además, destacó algunos beneficios relacionados con la regulación de la temperatura corporal. "Dormir con medias puede ayudar a mantener una temperatura adecuada en el cuerpo, favoreciendo la circulación y contribuyendo a un sueño más profundo y reparador", explicó en una de sus publicaciones.Sin embargo, también señaló posibles consecuencias negativas de esta práctica si no se toman las precauciones adecuadas. Entre ellas, mencionó la incomodidad, el riesgo de que las medias ajustadas interfieran con la circulación o que el uso prolongado de tejidos sintéticos pueda irritar la piel.Además expertos recomiendan prestar atención al tipo de medias que se elige y a cómo se sienten al usarlas. Si notas incomodidad o problemas en los pies, lo mejor es buscar alternativas como calentar la cama con una bolsa térmica antes de acostarte.Dormir con medias puede ser beneficioso para quienes sufren de frío en las extremidades, pero la clave está en hacerlo de forma responsable y con las prendas adecuadas. Cinco recomendaciones efectivas para mejorar tu sueñoDormir bien es esencial para la salud física y mental. Si buscas mejorar la calidad de tu descanso, considera estas prácticas respaldadas por expertos:Mantén una rutina constante: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo. Este hábito favorece un sueño más profundo y reparador.Crea un ambiente adecuado para dormir: Tu habitación debe ser un espacio propicio para el descanso. Mantén una temperatura cómoda, reduce el ruido al mínimo y oscurece el espacio con cortinas o persianas. Si necesitas algo de luz, opta por luces cálidas y tenues.Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul que emiten teléfonos, tablets y televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectarte al menos 30 minutos antes de acostarte.Evita comidas pesadas y estimulantes en la noche: Consumir alimentos ricos en grasas o con altos niveles de azúcar cerca de la hora de dormir puede dificultar el sueño. También limita la cafeína y el alcohol en la tarde, ya que pueden alterar el ciclo del sueño.Establece una rutina de relajación: Practicar actividades relajantes antes de dormir, como leer, meditar o tomar un baño caliente, puede ayudarte a preparar tu cuerpo y mente para el descanso.Estas simples prácticas, combinadas con consistencia, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Experimenta con ellas y descubre qué funciona mejor para ti. ¡Buenas noches!Mira también: Las cinco pesadillas más comunes
