Si se enoja por todo y explota con facilidad, experto le enseña cómo manejar la ira

Las personalidades explosivas , aquellas que se enojan con rapidez y mantienen el enojo durante largo tiempo, enfrentan un desafío particular en la gestión de sus emociones , pero Bernardo Stamateas, reconocido terapeuta familiar y licenciado en Psicología , ofrece valiosos consejos para aquellos que buscan manejar mejor su ira.

Estados de la ira

Según Stamateas, un error común es pensar que solo existen dos estados: la calma total o la explosión de ira . "Muchos expresan, 'Yo no me enojo nunca, pero, cuando me enojo, exploto'. Esto es falso . En realidad, se enojan a menudo, pero no son conscientes de ello" , explica el especialista. Reconocer que todos experimentamos enojo en pequeñas dosis y es normal hacerlo es fundamental para abordar este problema.

Identificar las causas que producen la ira

El primer paso que sugiere Stamateas es identificar y evitar los disparadores que nos llevan a perder el control. Conocer nuestros propios "botones" y evitar situaciones que nos generen frustración es clave. "Es fundamental conocerlos, delegarlos y evitarlos", señala el experto.

Redirigir la ira hacia otras actividades

Stamateas también propone "gastar" la ira de manera constructiva . Sugiere realizar actividades que permitan expresar y liberar estas emociones , como hacer ejercicio, escribir, dibujar, pintar o hablar. "Evitamos que nuestros enojos se encapsulen y terminen alojándose en algún órgano del cuerpo" , afirma.

Realizar un diálogo interno

Otro consejo importante es practicar el diálogo interno pacificador . En momentos de ira, es crucial tomar un tiempo para pensar antes de actuar . “Siempre deberíamos detenernos y preguntarnos, ¿Qué me conviene hacer en esta situación?” , aconseja Stamateas.

Esperar entre 20 minutos y dos horas permite que los niveles de cortisol y adrenalina disminuyan, facilitando una perspectiva más clara y decisiones más acertadas.

La ira, aclara el experto, es una emoción natural y esencial que nos impulsa a superar obstáculos sin dañar a otros. Sin embargo, es vital distinguir entre la ira como emoción y la violencia como conducta, que siempre debe ser evitada.

En este sentido, el estudio reciente sobre el enfado , citado por Stamateas , destaca que la ira puede ser útil a la hora de afrontar un reto, pero su manejo adecuado es esencial para evitar consecuencias negativas en las relaciones interpersonales y la salud emocional.

Finalmente, aprender a manejar la ira de manera constructiva no solo beneficia a la persona que la experimenta, sino que también mejora las relaciones interpersonales y promueve un bienestar emocional generalizado.

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