En un mundo cada vez más acelerado, mantener una buena salud puede parecer un desafío. Sin embargo, adoptar ciertos hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. A continuación, te presentamos cinco hábitos esenciales que puedes integrar en tu vida diaria para mejorar tu salud de manera significativa.Alimentación balanceada: Uno de los pilares fundamentales para una buena salud es llevar una dieta equilibrada. Esto implica consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Evita los alimentos ultraprocesados y las bebidas azucaradas. Una alimentación balanceada no solo te proporciona la energía necesaria para tus actividades diarias, sino que también fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades crónicas.Actividad física regular: El ejercicio regular es crucial para mantener un cuerpo sano. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para adultos. Esto puede incluir caminar, correr, andar en bicicleta o practicar algún deporte. La actividad física no solo mejora la salud cardiovascular y la fuerza muscular, sino que también contribuye a una mejor salud mental, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.Dormir lo suficiente: El sueño es fundamental para la recuperación y el funcionamiento óptimo del cuerpo. Los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un buen descanso mejora la memoria, el rendimiento físico y mental, y fortalece el sistema inmunológico. Para lograr un sueño reparador, establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para dormir y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.Hidratación adecuada: Mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo. El agua es vital para numerosos procesos biológicos, incluyendo la regulación de la temperatura corporal, la eliminación de toxinas y el transporte de nutrientes. Se recomienda consumir al menos 8 vasos de agua al día, aunque las necesidades pueden variar según la actividad física y el clima. Limita el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína, que pueden deshidratarte.Manejo del estrés: El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental. Encontrar maneras efectivas de manejar el estrés es crucial para el bienestar general. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga, la respiración profunda o simplemente tomar tiempo para hobbies y actividades recreativas puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Además, mantener una red de apoyo social sólida y buscar ayuda profesional cuando sea necesario son estrategias importantes para el manejo del estrés.Integrar estos cinco hábitos saludables en tu vida diaria puede transformar tu salud y bienestar. Alimentarte bien, mantenerte activo, dormir lo suficiente, hidratarte adecuadamente y manejar el estrés son pasos fundamentales para una vida más saludable y equilibrada. Comienza hoy mismo y siente la diferencia en tu calidad de vida.¿Se puede beber el agua de color amarillo que está llegando a algunas casa de Bogotá?
En un mundo lleno de distracciones y demandas constantes, encontrar maneras efectivas de gestionar el tiempo y mantener la productividad puede ser un desafío. Una técnica popular que ha demostrado ser altamente efectiva es la Técnica Pomodoro. Desarrollada en los años 80 por Francesco Cirillo, esta técnica sencilla pero poderosa ayuda a mejorar la concentración y la eficiencia en el trabajo.¿Qué es la técnica Pomodoro?La Técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que divide el trabajo en intervalos de tiempo, llamados "Pomodoros", que generalmente duran 25 minutos, seguidos de un breve descanso de 5 minutos. Después de cuatro Pomodoros consecutivos, se toma un descanso más largo, generalmente de 15 a 30 minutos. Esta técnica utiliza un temporizador para asegurar que se mantenga la estructura y se respeten los intervalos de trabajo y descanso.¿Para qué sirve la técnica Pomodoro?La técnica Pomodoro está diseñada para mejorar la concentración y la productividad, permitiendo a las personas trabajar de manera más eficiente sin sentirse abrumadas. Al dividir el tiempo en intervalos manejables, esta técnica ayuda a mantener un enfoque sostenido en la tarea en cuestión y reduce la procrastinación. Además, los descansos regulares ayudan a prevenir la fatiga mental y mantener un alto nivel de energía durante todo el día.Cómo utilizar la técnica PomodoroSelecciona una tarea: elige la tarea que deseas completar. Puede ser cualquier cosa, desde estudiar para un examen hasta trabajar en un proyecto profesional.Configura el temporizador: configura un temporizador para 25 minutos. Este es tu primer Pomodoro.Trabaja en la tarea: concéntrate exclusivamente en la tarea hasta que suene el temporizador. Evita cualquier distracción durante este tiempo.Toma un descanso corto: cuando termine el Pomodoro, toma un descanso de 5 minutos. Levántate, estírate o haz algo que te relaje.Repite el proceso: después de cuatro Pomodoros, toma un descanso más largo de 15 a 30 minutos para recargar energías.Beneficios de la técnica PomodoroMejora la concentración: al trabajar en intervalos de tiempo definidos, la Técnica Pomodoro ayuda a mejorar la capacidad de concentración. Saber que solo necesitas concentrarte durante 25 minutos puede hacer que las tareas parezcan menos intimidantes.Aumenta la productividad: esta técnica fomenta un enfoque intenso durante los Pomodoros, lo que a menudo lleva a una mayor productividad. Las interrupciones se minimizan y se maximiza el tiempo dedicado al trabajo real.Reduce la procrastinación: dividir las tareas en fragmentos manejables hace que sea más fácil comenzar, lo que puede reducir significativamente la procrastinación. Los intervalos cortos hacen que sea más fácil enfrentar tareas que de otra manera podrían parecer abrumadoras.Mejora la gestión del tiempo: La Técnica Pomodoro ayuda a desarrollar una mejor comprensión de cuánto tiempo realmente lleva completar diferentes tareas, lo que puede mejorar la gestión del tiempo a largo plazo.Fomenta el autocuidado: Los descansos regulares no solo previenen el agotamiento, sino que también fomentan el autocuidado. Levantarse, moverse y descansar la mente son aspectos importantes para mantener un bienestar general.Puedes ver: ‘Échele cabeza’, la ONG que enseña a consumir de manera responsable
La confianza en uno mismo es una cualidad vital para el éxito personal y profesional. Sin embargo, muchas personas luchan con la inseguridad y la baja autoestima. A continuación, presentamos algunos trucos efectivos para aumentar la autoconfianza y mejorar tu bienestar general.1. Conócete a ti mismoEl primer paso para tener autoconfianza es conocerse a uno mismo. Haz una lista de tus fortalezas y logros. Reflexiona sobre momentos en los que te has sentido orgulloso de ti mismo. Al reconocer tus habilidades y éxitos, te darás cuenta de tu valor y te sentirás más seguro.2. Establece metas realistasFijar metas alcanzables es crucial para construir confianza. Empieza con pequeños objetivos y ve incrementando su dificultad gradualmente. Cada vez que alcanzas una meta, tu confianza crece. Celebrar tus logros, por pequeños que sean, refuerza tu capacidad para alcanzar objetivos mayores.3. Cuida tu aparienciaAunque la apariencia no lo es todo, sentirte bien contigo mismo puede mejorar tu autoestima. Viste ropa que te haga sentir cómodo y seguro. Mantén una buena higiene y cuida tu salud. Sentirse bien físicamente tiene un impacto positivo en cómo te percibes a ti mismo.4. Practica la autocompasiónTodos cometemos errores y tenemos días malos. En lugar de castigarte, practica la autocompasión. Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le darías a un amigo. Reconoce que los errores son oportunidades para aprender y crecer.5. Sal de tu zona de confortHacer cosas que te desafían y te sacan de tu zona de confort es una manera efectiva de aumentar la confianza. Aunque al principio puede ser intimidante, enfrentar nuevos desafíos te demuestra que eres capaz de superar obstáculos y adaptarte a nuevas situaciones.6. Rodéate de personas positivasLas personas con las que te rodeas tienen un gran impacto en tu confianza. Busca la compañía de personas que te apoyen y te inspiren. Evita a quienes te critican constantemente o te hacen sentir menos. Una red de apoyo positiva puede elevar tu autoestima y confianza.7. Practica la asertividadAprender a comunicarte de manera asertiva es esencial para construir confianza. Expresa tus necesidades y deseos de manera clara y respetuosa. Establecer límites y defender tus derechos fortalece tu autoestima y te hace sentir más seguro en tus interacciones.8. Mantén una actitud positivaLa actitud es clave para la confianza. Practica el pensamiento positivo y enfócate en lo bueno de cada situación. Cada vez que un pensamiento negativo cruce tu mente, reemplázalo con uno positivo. Esto no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también refuerza tu confianza.9. Aprende nuevas habilidadesAdquirir nuevas habilidades y conocimientos te hace sentir más competente y seguro. Inscríbete en cursos, talleres o actividades que te interesen. A medida que amplías tus habilidades, tu confianza en tus capacidades aumenta.10. Practica el autocuidadoEl autocuidado es fundamental para la confianza en uno mismo. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan feliz. Dormir bien, hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada son aspectos esenciales del autocuidado que impactan positivamente en tu autoestima.Implementa estos trucos en tu vida diaria y verás cómo tu autoestima y bienestar general mejoran significativamente.Puedes ver: Ana del Castillo responde a las críticas por su forma de vestir
En la vida moderna, el estrés se ha convertido en una parte casi inevitable de nuestra rutina diaria. Ya sea debido a presiones laborales, compromisos personales o situaciones inesperadas, aprender a manejar el estrés es esencial para mantener una buena salud mental y física. A continuación, presentamos algunas técnicas efectivas que pueden ayudarte a controlar el estrés de manera más eficiente.1. Práctica de la meditación y el mindfulness: la meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para reducir el estrés. Estas prácticas implican enfocarse en el momento presente, lo que ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. Dedicar solo diez minutos al día a la meditación puede marcar una gran diferencia. Si eres nuevo en esto, hay muchas aplicaciones como Headspace y Calm que ofrecen guías para principiantes.2. Ejercicio regular: el ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga pueden ayudar a liberar endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". El ejercicio regular no solo reduce los niveles de estrés sino que también mejora la calidad del sueño y aumenta la energía.3. Respiración profunda: la respiración profunda es una técnica simple pero efectiva para aliviar el estrés. Tomar respiraciones lentas y profundas puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo. Una técnica popular es la respiración 4-7-8: inhalar por 4 segundos, mantener la respiración por 7 segundos y exhalar lentamente por 8 segundos.4. Organización y gestión del tiempo: el estrés a menudo surge de la sensación de estar abrumado por las tareas y responsabilidades. Desarrollar habilidades de organización y gestión del tiempo puede ser una forma efectiva de manejar esto. Usar una agenda, hacer listas de tareas y priorizar actividades pueden ayudarte a mantener el control y reducir la sensación de agobio.5. Conectar con la naturaleza: pasar tiempo al aire libre y conectarse con la naturaleza puede tener un impacto significativo en la reducción del estrés. Actividades como caminar en un parque, hacer senderismo o simplemente sentarse en un jardín pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de calma.6. Técnicas de relajación: existen diversas técnicas de relajación que pueden ser muy útiles para manejar el estrés. La aromaterapia, el uso de aceites esenciales, la música relajante y los masajes son algunas opciones que pueden ayudar a relajar tanto el cuerpo como la mente.7. Mantener una dieta saludable: una dieta balanceada es crucial para mantener los niveles de estrés bajo control. Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, y evitar el exceso de cafeína y azúcar, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Beber suficiente agua y mantenerse hidratado también es fundamental para el bienestar general.8. Buscar apoyo social: hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar un alivio significativo del estrés. Compartir tus preocupaciones y recibir apoyo emocional puede hacer que las situaciones estresantes parezcan más manejables.Implementar estas técnicas en tu rutina diaria puede ayudarte a manejar el estrés de manera más efectiva y mejorar tu calidad de vida. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti.¿Qué significa tener estrés? El estrés es una respuesta física y emocional del cuerpo a situaciones o eventos percibidos como amenazantes o desafiantes, que puede afectar negativamente la salud mental y física si se experimenta de manera prolongada o intensa, pues las personas sienten que se sale completamente de su control.Puedes ver: Comerciante en Cali logra encerrar a dos ladrones en su negocio
La relación de pareja puede ser compleja y requiere esfuerzo, comunicación y comprensión mutua. Sin embargo, a veces, nuestras propias acciones y comportamientos pueden sabotear estas relaciones sin que siquiera nos demos cuenta. Estas son las cinco peores formas de autosabotaje en una relación según la psicología.1. La falta de comunicación abierta: la comunicación es la piedra angular de cualquier relación de pareja saludable. Cuando evitamos expresar nuestros sentimientos, necesidades y preocupaciones, creamos un terreno fértil para los malentendidos y los resentimientos. La falta de comunicación puede llevar a suposiciones erróneas y a una desconexión emocional. Es esencial hablar abierta y honestamente con nuestra pareja para resolver problemas y mantener una conexión profunda.2. Expectativas poco realistas: tener expectativas poco realistas sobre cómo debería ser nuestra pareja o la relación en sí puede ser un gran obstáculo. Idealizar a nuestra pareja y esperar que cumpla con todos nuestros deseos y necesidades de manera perfecta es una receta para la desilusión. Las personas son imperfectas y es crucial aceptar a nuestra pareja con sus virtudes y defectos. Ajustar nuestras expectativas a la realidad puede reducir la presión y fomentar una relación más saludable.3. La autocrítica excesiva: la forma en que nos tratamos a nosotros mismos puede influir significativamente en nuestra relación de pareja. La autocrítica excesiva, la baja autoestima y la inseguridad pueden proyectarse en nuestra pareja y generar conflictos innecesarios. Por ejemplo, sentirnos inadecuados puede llevarnos a interpretar acciones inocentes de nuestra pareja como críticas o rechazos. Trabajar en nuestra autoestima y ser amables con nosotros mismos puede mejorar no solo nuestra relación, sino también nuestro bienestar general.4. El miedo al compromiso: El miedo al compromiso es una forma común de autosabotaje en las relaciones. Puede manifestarse como la evitación de discusiones serias sobre el futuro, la falta de inversión emocional o el distanciamiento cuando la relación se vuelve más seria. Este miedo puede estar arraigado en experiencias pasadas o en el temor a la vulnerabilidad. Reconocer este miedo y trabajarlo, posiblemente con la ayuda de un terapeuta, puede ayudar a construir una relación más sólida y duradera.5. El ciclo de la desconfianza: La desconfianza constante, basada en experiencias pasadas o inseguridades personales, puede erosionar lentamente una relación. Sospechar constantemente de nuestra pareja, espiar o acusar sin evidencia puede crear un ambiente tóxico. La confianza es fundamental en una relación y debe ser cultivada con paciencia y transparencia. Superar la desconfianza implica trabajar en la seguridad propia y en la comunicación honesta con la pareja.El autosabotaje en las relaciones es un fenómeno común pero superable. Reconocer estas conductas y trabajar activamente para cambiarlas puede transformar nuestra vida amorosa. La comunicación abierta, la aceptación realista, la autocompasión, el compromiso y la confianza son pilares fundamentales para una relación saludable. Al abordar estos aspectos, podemos construir relaciones más fuertes y satisfactorias, basadas en el entendimiento y el apoyo mutuo.¿Qué es el autosabotaje?El autosabotaje es un conjunto de comportamientos y patrones de pensamiento que una persona realiza de manera consciente o inconsciente y que interfieren con sus propios objetivos y bienestar. En el contexto de las relaciones, el autosabotaje puede manifestarse como acciones que dañan la relación, como la falta de comunicación, la desconfianza o la evitación del compromiso, entre otros. Estas conductas suelen estar impulsadas por miedos, inseguridades o experiencias pasadas no resueltas.Puedes ver: Mike Bahía y Greeicy Rendón anuncian separación: "Es real, no lo saben"
Juan Vicente Pérez figura en el libro de los Record Guinnes como el hombre más longevo del mundo. 114 años le atribuyeron este título, que lo acompañó hasta el último día de vida.La noticia de su muerte se conoció hace unos días, y en las redes sociales muchos han lamentado su partida y también se han preguntado cuál fue el secreto de este hombre para lograr prolongar tanto su paso por el camino de la vida.La receta Vicente jamás se la guardó, por más que le insinuaran que si la revelaba, podían robarle su título. En diferentes entrevistas, el hombre reveló sus cartas dejando a más de uno boquiabierto, pues mientras muchos apuntaban a que quizá se debía a su alimentación, en su discurso aparecía la ingesta de licor. Específicamente, aguardiente.¡Pero ojo! Porque de acuerdo a la información emitida por los Guinnes Records, Vicente no bebía aguardiente hasta perder la consciencia. Simplemente se tomaba diariamente una copita pequeñita, y a esto le sumaba el hecho de acostarse temprano todos los días para poder dormir bien, trabajar mucho, pero de esa misma manera, tomar vacaciones para regalarse un merecido descanso, y llevar a Dios siempre en el corazón.Estos hábitos fueron los que le permitieron vivir más de un siglo, y que su nombre quedara registrado en los Guinnes Records.Y es que los Centros para el control y Prevención de Enfermedades, señalan que dormir bien es vital para que el sistema inmunitario tenga un buen funcionamiento. Así mismo para tener buena memoria.Por ende no es gratuito, que Vicente, quien tenía 11 hijos, 18 nietos, y 41 bisnietos, compartiera constantemente historias de su juventud con toda lucidez.Además, su fe en Dios influyó muchísimo en su salud mental, pues según el CCPE, las personas que alimentan su espiritualidad, tienen menos riesgos de padecer enfermedades como la depresión y la ansiedad.
Juan Pablo Jaramillo, reconocido por ser una de las primeras figuras destacadas de YouTube en Colombia, ha vuelto a ser el centro de atención después de años de relativa calma en su carrera. Con miles de seguidores, Jaramillo ganó popularidad desde 2010.Sus videos contando experiencias, realizando retos y compartiendo contenido gracioso fue lo que lo catapultó a la fama. Sin embargo, en los últimos tiempos, había pasado desapercibido, sin estar envuelto en polémicas o problemas.A pesar de mantener cierta actividad en sus redes sociales, fue un reciente video lo que preocupó a sus seguidores. En los clips que se han vuelto virales en TikTok, se ve a Jaramillo en lo que parece ser un hospital o centro médico, visiblemente angustiado.Sus palabras inquietantes continuaron: "Me van a dopar y a silenciar", afirmó, añadiendo que no confiaba en la policía a la que había llamado. Además, mencionó que su exmejor amigo le había mandado a robar el celular y expresó sentirse burlado y con comentarios malintencionados, diciendo que todos creen que está delirando.Los comentarios de sus seguidores reflejan la preocupación por su salud mental. "Puede ser un brote psicótico", "la salud mental es importante y esta es la prueba para que vean lo difícil que es lidiar con este tipo de pacientes", son algunas de las reacciones.Hasta el momento, Juan Pablo Jaramillo no ha emitido ningún comentario adicional después del polémico video, dejando a sus seguidores en la incertidumbre sobre su bienestar. Es importante señalar que no es la primera vez que una figura pública enfrenta este tipo de desafíos, y muchos esperan que Jaramillo reciba el apoyo y la ayuda que pueda necesitar.Desde esta manera se establece que el influencer estaría conforme con lo dictaminado por los médicos de los asuntos competentes y con el cual se cree que podría ser toda una trama del joven incluyendo fuentes por lo que se cree estaría mintiendo en sus declaraciones.También puede ver: ¿Cómo obtener bono pensional?
Alguna vez ha sentido que mientras duerme tiene algunos comportamientos sexuales como gemidos, movimientos pélvicos o incluso la agresión sexual involuntaria, si su respuesta es si, entonces quizás esta sufriendo de sexsomnia, un trastorno del sueño que es muy poco común.¿Qué es la sexsomnia?La sexsomnia se considera un trastorno del parasomnio, el cual es un tipo comportamiento anormal que ocurre durante la etapa de sueño profundo. El médico Jaime Carbonell Casasús explica que existen más de 100 tipos de trastornos del sueño.¿Cuál es la causa de la sexsomnia?“Pueden deberse a varias causas, como enfermedades físicas o psicológicas, por ejemplo, hipertiroidismo o ansiedad. Además, puede incluso provocar otras patologías o problemas en la vida diaria como agotamiento, bajo rendimiento o somnolencia diurna”, escribió para TopDoctors.Desacuerdo con algunos especialistas existen varios casos documentados de sexsomnia en algunos libros de medicina y de igual manera algunas investigaciones. Estos informes suelen describir algunos episodios de comportamiento sexual mientras se está dormido. Además, también arroja los detalles del diagnóstico, el tratamiento y el seguimiento de los pacientes involucrados. Estos documentos revelaron que durante la sexsomnia, las persona generalmente permanece dormida y no es consciente, ni mucho menos es capaz de controlar su comportamiento sexual.Estos hechos pueden terminar en situaciones incómodas, hasta incluso podrían llegar a ser un problema, especialmente si las persona que resulta afectada tiene un compañero sexual que no está enterado del trastorno o no comprende la causa real de este tipo de comportamientos.El diagnóstico de la sexsomnia puede ser complicado, pues los afectados por este trastorno, generalmente no tienen conciencia de lo que hacen mientras están dormidos, pero si este se vuelve un problema, es importante que buscar ayuda con personas profesionales de salud mental o especialistas en trastorno del sueño.Hasta el momento no existen investigaciones con base claras en cuanto al tema, por lo que se desconocen las causas exactas de la sexsomnia, pero se cree que está muy relacionada con trastornos del sueño, como los movimiento durante el sueño REM y el sonambulismo.Otros factores que pueden desencadenar este trastorno son el estrés, la fatiga, el consumo de alcohol, drogas y los problemas psiquiátricos. Su tratamiento puede llevar terapia cognitivo conductual, que incluye algunos medicamentos.También puede ver: El mayor arrepentimiento de las mujeres al final de sus vidas, según estudio científico
La ira puede surgir en cualquier momento y la idea de desahogarla con gritos y golpes parece una válvula de escape lógica. Sin embargo, un nuevo estudio desafía este concepto arraigado, revelando que esta táctica puede alimentar el fuego en lugar de extinguirlo.La doctora Sophie Kjærvik, autora principal de un metaanálisis innovador que examinó 154 estudios sobre la ira, destaca: "Existe un mito común de que desahogar la rabia es una forma productiva de lidiar con ella". Este estudio, que incluyó a más de 10 mil participantes, desentraña las falacias detrás de esta creencia arraigada.El análisis, llevado a cabo por Kjærvik y el coautor Brad J. Bushman, ambos de la Universidad Estatal de Ohio, desafía la noción de que la catarsis es efectiva. Contrariamente a la creencia popular, descubrieron que expresar la ira agresivamente solo la intensifica y prolonga."Desahogar la ira puede parecer una buena idea, pero no hay ni la más mínima evidencia científica que respalde la teoría de la catarsis", enfatiza Bushman.¿Cuál es la solución? El estudio ofrece un giro inesperado al recomendar técnicas calmantes en lugar de explosivas. Desde la meditación hasta la respiración consciente, estas estrategias buscan reducir la excitación fisiológica asociada con la ira, en lugar de alimentarla.El ejercicio físico, a menudo promocionado como una salida saludable para la ira, también es cuestionado. Aunque puede ofrecer beneficios para la salud, ciertas actividades pueden aumentar la excitación en lugar de disminuirla.La clave para controlar la ira radica en técnicas que reduzcan la excitación fisiológica y desvíen la atención del desencadenante. Desde simples ejercicios de respiración hasta gestos afectuosos, hay una gama de estrategias efectivas para gestionar la ira de manera saludable.En un mundo donde el estrés y la ira son omnipresentes, comprender cómo manejar estas emociones de manera constructiva es más importante que nunca. Rompiendo con el mito de la catarsis, este estudio ofrece un nuevo enfoque para abordar la ira, uno que promueve la calma en lugar de la tormenta.Mira también: Los trabajos de Luis Mateus antes de ser cantante
Las personalidades explosivas, aquellas que se enojan con rapidez y mantienen el enojo durante largo tiempo, enfrentan un desafío particular en la gestión de sus emociones, pero Bernardo Stamateas, reconocido terapeuta familiar y licenciado en Psicología, ofrece valiosos consejos para aquellos que buscan manejar mejor su ira.Estados de la iraSegún Stamateas, un error común es pensar que solo existen dos estados: la calma total o la explosión de ira. "Muchos expresan, 'Yo no me enojo nunca, pero, cuando me enojo, exploto'. Esto es falso. En realidad, se enojan a menudo, pero no son conscientes de ello", explica el especialista. Reconocer que todos experimentamos enojo en pequeñas dosis y es normal hacerlo es fundamental para abordar este problema.Identificar las causas que producen la ira El primer paso que sugiere Stamateas es identificar y evitar los disparadores que nos llevan a perder el control. Conocer nuestros propios "botones" y evitar situaciones que nos generen frustración es clave. "Es fundamental conocerlos, delegarlos y evitarlos", señala el experto.Redirigir la ira hacia otras actividades Stamateas también propone "gastar" la ira de manera constructiva. Sugiere realizar actividades que permitan expresar y liberar estas emociones, como hacer ejercicio, escribir, dibujar, pintar o hablar. "Evitamos que nuestros enojos se encapsulen y terminen alojándose en algún órgano del cuerpo", afirma.Realizar un diálogo interno Otro consejo importante es practicar el diálogo interno pacificador. En momentos de ira, es crucial tomar un tiempo para pensar antes de actuar. “Siempre deberíamos detenernos y preguntarnos, ¿Qué me conviene hacer en esta situación?”, aconseja Stamateas.Esperar entre 20 minutos y dos horas permite que los niveles de cortisol y adrenalina disminuyan, facilitando una perspectiva más clara y decisiones más acertadas.La ira, aclara el experto, es una emoción natural y esencial que nos impulsa a superar obstáculos sin dañar a otros. Sin embargo, es vital distinguir entre la ira como emoción y la violencia como conducta, que siempre debe ser evitada.En este sentido, el estudio reciente sobre el enfado, citado por Stamateas, destaca que la ira puede ser útil a la hora de afrontar un reto, pero su manejo adecuado es esencial para evitar consecuencias negativas en las relaciones interpersonales y la salud emocional.Finalmente, aprender a manejar la ira de manera constructiva no solo beneficia a la persona que la experimenta, sino que también mejora las relaciones interpersonales y promueve un bienestar emocional generalizado.También puede ver: El mayor arrepentimiento de las mujeres al final de sus vidas, según estudio científico
El mes de julio llega cargado de energías cósmicas que prometen romance y nuevas conexiones. Bajo la influencia de diversos tránsitos planetarios, algunos signos del zodiaco estarán especialmente favorecidos en el ámbito del amor. Si estás buscando el amor o esperas un nuevo comienzo romántico, presta atención a los siguientes signos zodiacales, que tendrán grandes oportunidades de encontrar el amor en este mes.1. Cáncer (21 de junio - 22 de julio) : Energía amorosa en su apogeoEl sol transita por Cáncer hasta el 22 de julio, iluminando su vida amorosa con calidez y magnetismo. Este es un tiempo en el que los cancerianos se sentirán más seguros de sí mismos y dispuestos a abrir su corazón. La influencia de Venus, el planeta del amor, en su signo también potenciará su atractivo y capacidad para formar conexiones profundas y emocionales.Aprovecha la energía de este mes para salir y socializar. Las actividades familiares y reuniones íntimas serán el escenario perfecto para encontrar a alguien especial.2. Leo (23 de julio - 22 de agosto): Nuevas oportunidades románticasCon el sol entrando en Leo el 23 de julio, este signo experimentará un aumento en su confianza y carisma. La energía vibrante y magnética de Leo atraerá a posibles parejas, y las oportunidades para el romance serán abundantes. Además, la luna nueva en Leo el 28 de julio marca un nuevo comienzo, perfecto para iniciar una relación.No tengas miedo de ser el centro de atención. Asiste a eventos sociales y muestra tu verdadero yo. Tu autenticidad y brillo natural atraerán a la persona adecuada.3. Libra (23 de septiembre - 22 de octubre): Armonía y amorVenus, el planeta regente de Libra, estará transitando por Leo este mes, trayendo armonía y oportunidades amorosas para los libranos. La combinación de la energía de Leo y la influencia de Venus hará que los Libra se sientan más atractivos y seguros, facilitando la formación de nuevas relaciones.Busca actividades que te permitan expresar tu creatividad y belleza. Participar en eventos artísticos, musicales o sociales te conectará con personas que comparten tus intereses y valores.4. Sagitario (22 de noviembre - 21 de diciembre) :Aventuras RománticasLa energía expansiva y optimista de Sagitario se verá amplificada en julio, especialmente con Júpiter, su planeta regente, en Aries, promoviendo nuevas aventuras y experiencias. Este mes es ideal para que los sagitarianos exploren nuevas relaciones y se embarquen en emocionantes aventuras románticas.Mantén una mente abierta y aventúrate fuera de tu zona de confort. Las escapadas de fin de semana y las actividades al aire libre pueden ser el escenario perfecto para encuentros amorosos.5. Acuario (20 de enero - 18 de febrero): Conexiones inesperadasAcuario experimentará influencias positivas en el amor gracias a la alineación favorable de Saturno en su signo y la energía dinámica de Marte en Tauro. Esta combinación crea un entorno propicio para que los acuarianos formen conexiones significativas y duraderas. Además, la energía de Marte les dará la valentía para tomar la iniciativa en el amor.Sé proactivo en la búsqueda del amor. Participa en actividades grupales y eventos comunitarios donde puedas conocer a personas que compartan tus ideales y visión de futuro.
La creadora de contenido Aida Victoria Merlano y el streamer Luis Villa más conocido como Westcol, se han convertido en blanco de noticia desde que oficializaron su inesperada ruptura. Ambos se veían muy enamorados, y no tenían en hacerlo público, hasta que una mujer aseguró a través de un comentario haber tenido un acercamiento a Westcol.“Recuerdo muy bien que yo le mandé un mensaje a West, jamás lo hice con ninguna intención. En ese momento sale mi amiga, él me hace ir al VIP, yo llegué como dos personas que se empiezan a conocer (...) Yo estoy soltera. Yo no tengo pareja. Yo no tengo por qué rendirle cuentas a nadie, creo que la persona que debió respetar a su novia fue él”. decía el comentario que rápidamente llegó a los ojos de Aida, quien ni corta, ni perezosa, dudó en escribirle a la 'susodicha' para corroborar la información que al parecer terminó siendo cierta, pues posteriormente Merlano apareció en medio de una trasmisión de Westcol haciéndole reclamo.Del la bochornosa situación fueron testigos todos los que estaban conectados en el en vivo, quienes posteriormente pudieron reafirmar que la ruptura era real, pues Aida publicó un video en el que manifestaba que esta era una situación en la que tenía que aplicar lo que ella tanto predicaba, así que aunque quisiera mucho a Westcol en esta ocasión debía elegirse a ella.Desde entonces Aida no ha ocultado sus emociones, y se ha mostrado vulnerable ante la situación. De hecho, hace poco dejó muy intrigada a su comunidad de Instagram pues publicó en sus 'stories' una foto en la que podían apreciarse varios mechones de pelo en el piso, acompañada de la frase: "el espejo de mi baño viéndome cerrar ciclos". Eso sí, no ha publicado la foto del resultado final, de lo que podría llamarse un impulso.¿Cómo habrá quedado?
El autismo, o trastorno del espectro autista (TEA), es una condición del neurodesarrollo que afecta la comunicación, el comportamiento y las habilidades sociales. Detectar el autismo a una edad temprana es crucial para proporcionar intervenciones que puedan mejorar significativamente la calidad de vida del niño.Señales Tempranas del Autismo - Habilidades de ComunicaciónRetraso en el habla: Los niños con autismo a menudo presentan un retraso en el desarrollo del habla. Pueden no balbucear o utilizar palabras sencillas a la misma edad que otros niños.Falta de comunicación no verbal: Puede haber una ausencia o limitación en el uso de gestos, señas o contacto visual.Dificultad para sostener conversaciones: A menudo, los niños con autismo tienen problemas para iniciar o mantener una conversación. Interacciones SocialesPoca o ninguna respuesta a su nombre: Los niños con autismo pueden no responder cuando se les llama por su nombre.Preferencia por estar solos: Pueden mostrar poco interés en interactuar con otros niños o adultos.Dificultad para entender emociones: Les resulta complicado comprender o expresar emociones propias y ajenas.Comportamientos Repetitivos e Intereses RestringidosMovimientos repetitivos: Los comportamientos repetitivos, como aleteo de manos, balanceo del cuerpo o girar sobre sí mismos, son comunes.Rutinas rígidas: Pueden insistir en seguir rutinas específicas y muestran angustia si se interrumpen.Intereses intensos y fijaciones: Suelen tener intereses intensos en temas específicos o en objetos inusuales. Sensibilidades SensorialesReacciones extremas a estímulos sensoriales: Pueden ser muy sensibles o tener poca respuesta a estímulos como luces brillantes, sonidos fuertes, texturas o sabores.Evaluación y DiagnósticoObservación y registros: Los padres y cuidadores son los primeros en notar comportamientos inusuales. Mantén un registro detallado de las conductas, habilidades de comunicación y patrones de interacción social de tu hijo.Consultas Médicas: Si observas señales de autismo, programa una cita con el pediatra de tu hijo. El médico puede realizar una evaluación inicial y, si es necesario, derivar a tu hijo a un especialista.Evaluaciones EspecializadasEvaluaciones de desarrollo: Un psicólogo infantil, neurólogo o psiquiatra infantil puede realizar evaluaciones más exhaustivas para determinar el diagnóstico.Observación estructurada: Pruebas como el ADOS (Autism Diagnostic Observation Schedule) implican la observación directa del comportamiento del niño.
El pasado viernes, la Ciudad de México fue testigo de un evento vibrante y lleno de energía con motivo del Orgullo LGBT+: el 90's Pop Tour All Stars Pride. Entre los artistas destacados del elenco, Paulina Rubio, conocida como la 'Chica Dorada', subió al escenario para interpretar algunos de sus éxitos.Sin embargo, lo que nadie esperaba era presenciar un lado poco conocido de la cantante, quien terminó regañando públicamente a uno de sus músicos por no tocar las notas correctamente. El bochornoso momento quedó registrado en un video que se ha hecho viral en las redes sociales.Si bien, esta es una situación por la que probablemente han pasado muchos artistas sin embargo ninguno había dado el 'papayazo' de hacer tan evidente su enfado como lo hizo Paulina Rubio el pasado 28 de junio. El hecho ocurrió mientras interpretaba su éxito "Ni una sola palabra"; cuando de repente comenzó a mostrar signos evidentes de molestia acercándose al baterista para expresarle frente a todos que no estaba haciendo las cosas bien.Sin embargo esta no habría sido la primera vez que algo así ocurre con la 'Chica dorada', pues una vez se hizo público el primer video, salió otro a relucir, en el cual se muestra a Paulina Rubio regañando a alguien llamado "José" durante los conciertos del Orgullo LGBT+. Aunque no está claro quién es José, se intuye que podría tratarse del ingeniero de audio, ya que la cantante parecía no escuchar bien. La frustración de Rubio quedó patente cuando pateó un ventilador que estaba colocado para mejorar las condiciones de su presentación.Las reacciones de los internautas no se han hecho esperar, así como la de sus fanáticos quienes han manifestado que no esperaban algo así de ella, y le han recomendado autoevaluarse pues al parecer la del problema no son sus músicos sino ella.
La salud de nuestra piel es un reflejo directo de nuestra dieta y estilo de vida. Aunque el envejecimiento es un proceso natural e inevitable, ciertos hábitos alimenticios pueden acelerar la aparición de arrugas y otros signos de envejecimiento prematuro. Por lo tanto queremos contarte cuáles son esos alimentos que contribuyen a la aparición temprana de arrugas ¡Toma nota!Azúcar y alimentos altos en carbohidratos refinadosEl azúcar y los carbohidratos refinados (como el pan blanco, pasteles, galletas y pastas) pueden tener un impacto negativo significativo en la piel. Estos alimentos causan picos en los niveles de insulina, lo que puede conducir a la inflamación y al estrés oxidativo. Además, el azúcar puede unirse a las proteínas en el cuerpo en un proceso llamado glicación, que daña el colágeno y la elastina, las proteínas que mantienen la piel firme y elástica.Opta por carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y la quinoa. Reduce el consumo de azúcar añadido y elige edulcorantes naturales como la miel o el sirope de arce con moderación.Grasas TransLas grasas trans, presentes en alimentos procesados, frituras, margarinas y productos horneados comerciales, pueden promover la inflamación y el daño celular. La inflamación crónica puede debilitar la estructura de la piel y acelerar la aparición de arrugas.Reemplaza las grasas trans con grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y el pescado graso como el salmón. Estas grasas saludables tienen propiedades antiinflamatorias y pueden contribuir a una piel más firme y flexible.Alimentos Procesados y EmbutidosLos alimentos altamente procesados y los embutidos, como las salchichas, el tocino y las carnes frías, a menudo contienen altos niveles de sodio, conservantes y aditivos. El exceso de sodio puede llevar a la retención de agua, hinchazón y deshidratación de la piel, haciendo que las arrugas sean más pronunciadas.Opta por proteínas magras y frescas como el pollo, el pavo, el pescado y las legumbres. Limita el consumo de embutidos y elige opciones bajas en sodio cuando sea posible.AlcoholEl consumo excesivo de alcohol puede causar deshidratación, lo que hace que la piel pierda su elasticidad y luminosidad. Además, el alcohol puede causar inflamación y dañar los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a una piel de aspecto apagado y envejecido.Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación. Bebe mucha agua para mantener la piel hidratada y considera alternativas no alcohólicas como infusiones de hierbas, aguas con sabor natural y zumos de frutas sin azúcar añadido.Comida RápidaLa comida rápida suele estar cargada de grasas no saludables, sal y azúcares añadidos. Estos ingredientes pueden contribuir a la inflamación, el aumento de peso y el estrés oxidativo, todos factores que pueden acelerar el envejecimiento de la piel.Prepara comidas caseras con ingredientes frescos y naturales. Opta por ensaladas, proteínas magras, verduras al vapor y frutas frescas. Estos alimentos no solo son mejores para tu piel, sino también para tu salud general.